Χορέψτε, κάνει καλό στην καρδιά

Σημαντικές ωφέλειες για την υγεία, ειδικά όσον αφορά την πρόληψη των καρδιοπαθειών, έχει η ενασχόληση με τον χορό, σύμφωνα με έρευνα από την Αυστραλία, η οποία έχει και ελληνικό «χρώμα».

Στην έρευνα συμμετείχε και ο ελληνικής καταγωγής Εμμανουήλ Σταματάκης, αναπληρωτής καθηγητής του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ.

Επικεφαλής της έρευνας ήταν Ντάφνα Μέρομ του Πανεπιστημίου του δυτικού Σίδνεϊ, που έκανε με την ομάδα της τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό περιοδικό προληπτικής ιατρικής «American Journal of Preventive Medicine».

Οι επιστήμονες ανέλυσαν στοιχεία για περίπου 48.400 ανθρώπους άνω των 40 ετών, κυρίως γυναίκες, που δεν είχαν κάποιο καρδιολογικό πρόβλημα στην αρχή της μελέτης. Από αυτούς (κυρίως αυτές), οι 3.100 ασχολούνταν με τον χορό, ενώ έως το τέλος της μελέτης είχαν σημειωθεί 1.714 θάνατοι από καρδιαγγειακά αίτια.

Όπως διαπιστώθηκε, όσοι χόρευαν και όσοι περπατούσαν συστηματικά είχαν μικρότερες πιθανότητες να πεθάνουν λόγω καρδιοπάθειας. Οι άνθρωποι που χόρευαν, την πλειονότητά τους νεότεροι, είχαν μικρότερο βάρος, λιγότερες χρόνιες ασθένειες και ασκούνταν σωματικά περισσότερο.

Οι ερευνητές εξηγούν ωστόσο ότι η προστατευτική δράση του χορού προϋποθέτει ενασχόληση με αυτόν σε μέτριο τουλάχιστον βαθμό, αλλά όχι περιστασιακή. Ωστόσο, διευκρίνισαν την ελάχιστη συνιστώμενη ενασχόληση με τον χορό.

Η Ντάφνα Μέρομ μάλιστα συμβουλεύει «όσες και όσους βαριούνται κάπως το περπάτημα ή τους αρέσουν οι προκλήσεις, να δοκιμάσουν το χορό». Όπως διειυκρίνισε, όσο πιο γρήγορο ρυθμό έχει ο χορός που κάνει κανείς τόσο πιο μεγάλο είναι το όφελος για την καρδιά, αλλά και για την ψυχική διάθεση. efsyn

Διαταραχές ύπνου: Ποιες είναι οι επιπτώσεις στη λειτουργία της καρδιάς

Μία από τις συχνότερες διαταραχές του ύπνου είναι η αποφρακτική υπνική άπνοια.

Το έντονο ροχαλητό διακόπτεται και η αναπνοή σταματά για μεγάλο διάστημα (πάνω από 10 δευτερόλεπτα) για 5-7 φορές την ώρα ή περισσότερο από 30 φορές κάθε βράδυ.

Η αιτία της υπνικής άπνοιας είναι η απόφραξη του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, που μπορεί να έχει πολλές αιτίες.

Οι συνηθέστερες είναι:

-H παχυσαρκία

-To κάπνισμα

-Τα ιδιαίτερα κρανιοπροσωπικά χαρακτηριστικά (μικρή γνάθος)

-Η σκολίωση του ρινικού διαφράγματος

Συνέπειες σε καρδιά - αγγεία

Μακροπρόθεσμα, η άπνοια συνεπάγεται αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

-Έχει διαπιστωθεί ότι η συνεχής αύξηση των ενδοθωρακικών πιέσεων λόγω πνιγμονής και κοπιώδους αναπνευστικής προσπάθειας προκαλεί υπερτροφία των καρδιακών κοιλοτήτων και το επακόλουθο είναι οι καρδιακές αρρυθμίες.

-Επίσης φαίνεται πως αυξάνονται οι παράγοντες θρόμβωσης, οι δείκτες φλεγμονής και άλλοι δείκτες της καρδιαγγειακής υγείας.

-Επιπλέον, η άπνοια αυξάνει κατά 3 φορές την πιθανότητα εμφάνισης υπέρτασης μέσα σε 4-8 έτη, ανεξάρτητα από το σωματικό βάρος του πάσχοντος.

-Σε όσους πάσχουν από στεφανιαία νόσο, η νυχτερινή άπνοια αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακού επεισοδίου.

Αϋπνία και υπέρταση

Ο ύπνος βοηθά στην εξισορρόπηση του οργανισμού και η έλλειψή του, οδηγεί σε αυξημένο, μόνιμο στρες που αυξάνει τις ποσότητες ουσιών οι οποίες αυξάνουν με τη σειρά τους τον κίνδυνο για υπέρταση και άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα.

Έρευνα που διεξήχθη στο Κέντρο Μελέτης και Θεραπείας Ύπνου του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Πενσιλβάνια, έδειξε πως η αϋπνία αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο υπέρτασης.

Οι ερευνητές επιστράτευσαν 1.741 εθελοντές οι οποίοι διανυκτέρευσαν για ένα βράδυ στο κέντρο τους, για να μετρήσουν πόσο ακριβώς κοιμόντουσαν. Το 8% είχαν αϋπνία, ενώ το 22% έπασχαν από άλλες διαταραχές ύπνου. Από το σύνολο των εθελοντών, το 50% κοιμήθηκαν 6 ή περισσότερες ώρες, το 25% κοιμήθηκαν 5-6 ώρες και οι υπόλοιποι λιγότερο από 5 ώρες.

Μεταξύ των πασχόντων από αϋπνία οι οποίοι κοιμόντουσαν λιγότερο από 5 ώρες, ο κίνδυνος υπέρτασης ήταν κατά 50% υψηλότερος απ' ό,τι μεταξύ όσων δεν είχαν αϋπνία και κοιμήθηκαν πάνω από 6 ώρες. Ωστόσο, ο κίνδυνος υπέρτασης ήταν φυσιολογικός μεταξύ όσων έπασχαν από αϋπνία αλλά αυτή δεν τους εμπόδιζε να κοιμηθούν ένα 6ωρο ή περισσότερο.

Αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης διέτρεχαν και οι εθελοντές με άλλες διαταραχές ύπνου, οι οποίοι δεν κατόρθωναν εξαιτίας τους να κοιμηθούν πάνω από 5 ώρες, αλλά η αύξηση αυτή ήταν πιο μικρή απ' ό,τι για τους εθελοντές με αϋπνία.

onmed

Ελληνική έρευνα: Καπνιστές, αγύμναστοι και υπέρβαροι οι Έλληνες

 

Αποκαλυπτικά, για τις συνήθειες και αντιλήψεις των πολιτών της χώρας γύρω από την Υγεία, κυρίως τα χρόνια των μνημονίων, είναι τα αποτελέσματα της έρευνας Hellas Health VΙ, που θα μπορούσε να αποτελέσει σημαντικό εργαλείο για την Κυβέρνηση στην άσκηση πολιτικής Υγείας.

Κακές συνήθειες, κακή διατροφή, κάπνισμα και αποχή από την άσκηση, αλλά και ελλιπής πρόσβαση σε θεραπείες και υπηρεσίες υγείας, περιγράφουν τον Έλληνα του 2015, ο οποίος, ταυτόχρονα, κυριαρχείται από λανθασμένες στερεοτυπικές αντιλήψεις, με κυρίαρχη αυτή γύρω από ταγενόσημα.

Μάλιστα, η φετινή έρευνα εστίασε στο φάρμακο, όπως ανέφερε κατά τη συνέντευξη τύπου για την παρουσίαση των αποτελεσμάτων ο διευθυντή του ΙΚΠΙ και του Κέντρου Μελετών Υπηρεσιών Υγείας, Γ. Τούντας.

Φάρμακο

Η έρευνα έδειξε πως, παρά τη συζήτηση των τελευταίων χρόνων γύρω από τα γενόσημα, μόνο ένας στους τρεις γνωρίζει καλά τι είναι και, επιπλέον, μόνο ένας στους πέντε τα εμπιστεύεται.

«Η ελλιπής γνώση και η έλλειψη εμπιστοσύνης δεν είναι καλός σύμμαχος στην προσπάθεια αύξησης της διείσδυσης των γενοσήμων», σχολίασε ο Επίκουρος Καθηγητής Πολιτικής Υγείας της Σχολής Κοινωνικών και Πολιτικών Επιστημών του Πανεπιστημίου Πελοποννήσου, Κ. Σουλιώτης.

Εκτιμάται ότι, η χαμηλή εμπιστοσύνη αποτελεί προφανώς προϊόν στερεότυπης θέσης, καθώς το 63% των ερωτηθέντων έχουν περιορισμένη γνώση για τα γενόσημα.
Αυτό που προκαλεί, δε, ιδιαίτερη εντύπωση είναι πως το 83% δεν ζητά από τον ιατρό του να του προτείνει γενόσημο φάρμακο και από αυτούς η πλειονότητα αναφέρει ξεκάθαρα πως ο λόγος που δεν το ζητάει από το γιατρό του, είναι η έλλειψη εμπιστοσύνης προς αυτά (44%).
Από την άλλη, ένας στους τρεις απλά εμπιστεύεται το γιατρό του και την επιλογή του, συμπεριφορά καθαρά ελληνική, αφού όπως σημείωσε ο κ. Σουλιώτης, στις ευρωπαϊκές χώρες οι ασθενείς συμμετέχουν περισσότερο στη λήψη των αποφάσεων.

Αντίθετα, η εμπιστοσύνη στον φαρμακοποιό ότι θα δώσει το φθηνότερο γενόσημο είναι ιδιαίτερα υψηλή (64%).

Την ίδια ώρα, το 61% δεν γνωρίζει εάν υπάρχουν φθηνότερα φάρμακα σε σύγκριση με αυτό που προτείνει ο γιατρός, αλλά και μισοί από όσους το γνωρίζουν δήλωσαν ότι το έχουν πληροφορηθεί από το φαρμακοποιό τους.

Υπηρεσίες Υγείες και Πρόληψη

Το βασικό πρόβλημα στη χώρα μας είναι πως η πρόληψη (πρωτογενής) ταυτίζεται με τις προληπτικέςεξετάσεις (δευτερογενής), όπως ανέφερε ο κ. Τούντας. «Αλλά δεν κερδίζεις αν δεν φροντίσεις τους παράγοντες που επιδρούν στην Υγεία», προσέθεσε, αναφερόμενος στην άσκηση, τη διατροφή και το κάπνισμα.
Παρόλα αυτά, ακόμη και σε ό,τι αφορά τη διενέργεια προληπτικών εξετάσεων τα ποσοστά είναι χαμηλά. 57% έκανε μαστογραφία, 67% ψηλάφηση μαστού από γιατρό. Ακόμη πιο χαμηλά είναι τα ποσοστά για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού και οι εξετάσεις για την πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου, αιμορραγική κοπράνων (14%) και κολονοσκόπηση (15%), ενώ 2 στους 10 Έλληνες δεν έχουν μετρήσει την αρτηριακή πίεση, την χοληστερόλη, το σάκχαρο αίματος για την πρόληψη των καρδιαγγειακών νόσων.

Η ατελής μεταρρύθμιση του ΠΕΔΥ κρύβεται πίσω από την αύξηση του ποσοστού των ατόμων που απευθύνονται σε ιδιώτες γιατρούς (60%), 37% σε συμβεβλημένο ιατρό και 23% σε μη συμβεβλημένο, όπως τόνισε ο κ. Σουλιώτης. Αντιθέτως, εμφανώς μειωμένο είναι το ποσοστό όσων επιλέγουν ιατρείο του ασφαλιστικού τους ταμείο (8%).

Εν τω μεταξύ, μεγάλο ποσοστό των ερωτώμενων δηλώνει ότι σε αρκετές κατηγορίες φροντίδων υγείας δεν μεταβλήθηκε η κατάσταση με την ίδρυση και λειτουργία του ΕΟΠΥΥ . Σημαντική επιδείνωση καταγράφεται όσον αφορά την πρόσβαση στα πολυϊατρεία των ασφαλιστικών ταμείων και στα φαρμακεία των νοσοκομείων του ΕΣΥ (48%).

Η κρίση

Το ανησυχητικό δεδομένο που προκύπτει από την έρευνα είναι πως η κρίση συνεχίζει να πλήττει ουσιαστικά την πρόσβαση των πολιτών σε θεραπείες και υπηρεσίες.
Σε σχέση με το 2009 καταγράφεται σημαντική επιδείνωση της οικονομικής κατάστασης (80%), της διάθεσης και της ψυχικής κατάστασης (55%) και της οικονομικής επιβάρυνσης για υπηρεσίες υγείας (52%).
Το 44% διαθέτει μηνιαίως για υπηρεσίες υγείας και φάρμακα πάνω από 5% του εισοδήματος, ενώ περισσότεροι από το 15% διαθέτουν πάνω από το 10% του εισοδήματός τους.
Το 22%, δηλαδή περισσότεροι από ένας στους πέντε, δεν έλαβε τη θεραπεία ή/και τις εξετάσεις που ήθελε, ποσοστό ιδιαίτερα αυξημένο για τα ευρωπαϊκά δεδομένα.

Άλλωστε, μόνο το 41% του ενήλικου ελληνικού πληθυσμού δηλώνει ότι η υγεία του είναι «εξαιρετική» (12%) ή «πολύ καλή» (29%).

Ειδικότερα, «κακή υγεία» δηλώνουν σε υπερδιπλάσιο ποσοστό οι συνταξιούχοι (14%) και οι έχοντες βασική εκπαίδευση (17%).
«Γενικότερα τα αρνητικά αποτελέσματα αντιστοιχούν σε χαμηλότερα κοινωνικοοικονομικά στρώματα, γεγονός που καταδεικνύει την ανισότητα στην πρόσβαση», τόνισε ο κ. Τούντας.
Επιπλέον, ο δείκτης ψυχικής υγείας είναι σημαντικά μειωμένος (45,8) σε σχέση με το 2010 (49,5).

Η Εικόνα της Υγείας

Ενδεικτικό της κακής κατάστασης της υγείας, είναι πως κατά τη διάρκεια των 4 τελευταίων εβδομάδων, πριν τη διενέργεια τηςέρευνας, το 35% των ερωτώμενων κατάφεραν να κάνουν λιγότερα από όσα θα ήθελαν και 28% περιόρισαν το είδος της δουλειάς ή των καθημερινών τους δραστηριοτήτων εξαιτίας της κατάστασης της σωματικής τους υγείας.
Ωστόσο, ελάχιστα, όπως προείπαμε, κάνουν οι Έλληνες για την πρόληψη της υγείας τους. Το 39% απέχει από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα (μέτρια φυσική άσκηση), ενώ το ποσοστό αυτό στα χαμηλότερα κοινωνικό-οικονομικά στρώματα κυμαίνεται γύρω στο 50%.
Συγκρίνοντας τα αποτελέσματα της Hellas Health VΙ (2015) με αυτά της Hellas Health V (2013), η αρτηριακή υπέρταση (15%) και η υπερχοληστερολαιμία (12%) κατέχουν και πάλι τις πρώτες θέσεις, όπως άλλωστε και στις Hellas Health Ι και ΙΙ το 2006 και το 2010.
Οι αγχώδεις διαταραχές και η κατάθλιψη, που κατείχαν το 2013 την 3η (12,2%) και 4η (9,4%) θέση, υποχωρούν το 2015 στην 5η (5%) και 7η (2%) θέση αντίστοιχα.
Το ποσοστό του σακχαρώδους διαβήτη δείχνει να σταθεροποιείται περίπου στο 6% το 2015, όπως και η οστεοαρθρίτιδα ισχίου ή γόνατος που δείχνει να κινείται κοντά στο 7%.

Τσιγάρο

Εξαιρετικά υψηλό, παρά τη μείωση των τελευταίων ετών, εξακολουθεί να παραμένει το ποσοστό των καπνιστών στην Ελλάδα (37%), με 40% στους άνδρες και 34% στις γυναίκες.
Σκανδαλωδώς υψηλό παραμένει το παθητικό κάπνισμα σε δημόσιους χώρους και όπως διαπίστωσε ο κ. Τούντας η κατάσταση έχει χειροτερέψει τα τελευταία χρόνια.
Στους χώρους εργασίας το ποσοστό καπνίσματος ανέρχεται στο 27%, στα εστιατόρια 78% και στις καφετέριες μπαρ 92%.

Διατροφή και Παχυσαρκία

Οι Έλληνες έχουν ξεχάσει τις αρχές της Μεσογειακής Διατροφής, αφού το 9% δεν καταναλώνει καμία μερίδα λαχανικών την  ημέρα και το 15% δεν καταναλώνει κανένα φρούτο.
Μάλιστα, μόνο το 41% έχει κανονικό βάρος σώματος, ενώ το 17% είναι παχύσαρκοι και το 42% υπέρβαροι. Σύμφωνα με τον κ. Τούντα τα επίπεδα υπέρβαρων και παχύσαρκων έχουν επιδεινωθεί την περίοδο της κρισης, παρότι έχει μειωθεί η διατροφή εκτός σπιτιού.
Η εξήγηση βρίσκεται στη μείωση της φυσικής άσκησης και στην κατανάλωση και εντός σπιτιού φθηνού, ανθυγιεινού φαγητού, όπως εξήγησε ο Καθηγητής.

Hellas Health VΙ
Η πανελλαδική έρευνα Hellas Health VΙ για την υγεία των Ελλήνων πραγματοποιήθηκε από το Ινστιτούτο Κοινωνικής και Προληπτικής Ιατρικής (ΙΚΠΙ), σε συνεργασία με το Κέντρο Μελετών Υπηρεσιών Υγείας της Ιατρικής Σχολής του ΕΚΠΑ. Η έρευνα πραγματοποιήθηκε σε αντιπροσωπευτικό δείγμα 1.001 ατόμων ηλικίας άνω των 18 ετών, τον Απρίλιο του 2015, από την Metron Analysis.

virus.com.gr

Σκόρδο και κρεμμύδι: Τα «θαυματουργά» λαχανικά

Μια σαλάτα με φρέσκο κρεμμυδάκι, ένα φαγητό με λίγο σκόρδο αποτελούν μέρος της Ελληνικής κουζίνας. Άραγε κατά πόσο είναι γνωστές οι φαρμακευτικές δράσεις του σκόρδου και του κρεμμυδιού. Αυτά τα τόσο διαδεδομένα λαχανικά χρησιμοποιούνται από τα αρχαία χρόνια για πολλούς θεραπευτικούς σκοπούς. Στις μέρες όμως, όλες αυτές οι σημαντικές ευεργετικές δράσεις για την υγεία, φαίνονται να επιβεβαιώνονται από πολλές κλινικές και επιδημιολογικές μελέτες που διεξάγονται σε όλον τον κόσμο.
Το σκόρδο είναι ο φρέσκος βολβός του Allium Sativum, ανήκει στα βολβώδη λαχανικά, συγγενεύει με το κρεμμύδι και το πράσο και χρησιμοποιείται εδώ και πολλά χρόνια ως φαρμακευτικό μέσο για πολλές διαταραχές της υγείας. Χρονολογείται ότι χρησιμοποιείται εδώ και 3000 χρόνια από τους Κινέζους ενώ και άλλοι πολιτισμοί το χρησιμοποιούσαν για θεραπευτικούς σκοπούς όπως οι Αιγύπτιοι, οι Βαβυλώνιοι και οι Ρωμαίοι. Το 1858, ο Παστέρ διαπίστωσε ότι το σκόρδο είχε αντιμικροβιακές ιδιότητες και χρησιμοποιήθηκε ως αντισηπτικό για την αποφυγή της γάγγραινας κατά την διάρκεια του Ά Παγκοσμίου Πολέμου.

Εκείνο το συστατικό του σκόρδου, το οποίο έχει ιδιαίτερα ευεργετική δράση είναι η αλλισίνη. Η αλλισίνη προέρχεται από την αλίϊνη που υπάρχει στο φρέσκο σκόρδο, όταν αυτό τεμαχίζεται ή λειώνει. Η αλλισίνη με την σειρά της μπορεί να μετατραπεί σε διαλλυλο-δισουλφίδη και η τελευταία σε διάφορες σουλφιδοενώσεις που προσδίδουν την χαρακτηριστική μυρωδιά στο σκόρδο ενώ ταυτόχρονα έχουν και αυτές ευεργετική δράση για τον οργανισμό.

Σημαντική είναι η υπολιπιδαιμική και υποχοληστερολαιμική δράση του σκόρδου. Πιο συγκεκριμένα, πολλές κλινικές έρευνες έδειξαν μια σημαντική μείωση της ολικής χοληστερόλης του αίματος μετά από χορήγηση σκόρδου. Ο μηχανισμός που προτάθηκε για την δράση αυτή ήταν η μείωση της δραστικότητας του ενζύμου που παίρνει μέρος στην βιοσύνθεση της χοληστερόλης από τον οργανισμό.

Ακόμη, το σκόρδο δρα ικανοποιητικά στην μείωση των τριγλυκεριδίων μέσω αναστολής του ενζύμου συνθετάση των λιπαρών οξέων από τα συστατικά s-αλλυλοκυστεΐνη και s-αιθυλοκυστεΐνη του σκόρδου. Χαρακτηριστική είναι η κλινική έρευνα που συνέκρινε την δράση του σκόρδου και ενός εμπορικού φάρμακου που χρησιμοποιείται για την μείωση των λιπιδίων (περιέχει φιμπρικό οξύ). Το αποτέλεσμα της έρευνας ήταν πως το σκόρδο μείωνε εξίσου σημαντικά τα λιπίδια της έρευνας όσο και το φάρμακο.

Πολλές εργαστηριακές μελέτες και έρευνες σε ζώα έχουν τεκμηριώσει τις αντικαρκινικές δράσεις του σκόρδου και των συστατικών του. Αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι η αλλισίνη, οι παραγόμενες ενώσεις από αυτό και άλλες ενώσεις συμβάλλουν στα αντικαρκινικά αποτελέσματα του σκόρδου. Τα στοιχεία δείχνουν ότι υπάρχουν διάφοροι μηχανισμοί με τους οποίους το σκόρδο και τα συστατικά του μπορούν να ασκήσουν αντικαρκινική δράση, όπως αναστολή της μεταλλαξιογένεσης και εμποδίζει τη σύνθεση των Ν-νιτρωδοενώσεων.

Έξι δεκαετίες πριν, τα ποσοστά προσβολής από καρκίνο ήταν αρκετά χαμηλά σε περιοχές όπου το σκόρδο καταναλώνεται συχνά όπως Βαλκάνια, Ιταλία, Ολλανδία, Αίγυπτος, Ινδία και Κίνα. Ο καρκίνοςστομάχου είναι εκείνος ο τύπος που αποφεύγεται με την κατανάλωση σκόρδου περισσότερο από τους υπόλοιπους.

Εντυπωσιακή ήταν και η έρευνα του “Iowa Women’s Study” όπου διαπιστώθηκε πως το σκόρδο είναι το μοναδικό τρόφιμο το οποίο έδειχνε τόσο αυξημένη στατιστικά σύνδεση με τον καρκίνο του παχέως εντέρου. Στον καρκίνο που εμφανίζεται στο παχύ έντερο, μια μέτρια κατανάλωση σκόρδου (ένα ή περισσότερα ισοδύναμα ανά εβδομάδα) είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση έως και 35% των πιθανοτήτων προσβολής. Θειοαλλυλικά συστατικά που αποδείχτηκε να έχουν την πιο αποτελεσματική αντικαρκινική δράση είναι η θείο-αλλυλοκυστεΐνη, το αλλυλικό δισουλφίδιο και η αλλικίνη.Πάντως, τα συστατικά του σκόρδου δεν φαίνεται να έχουν αντι-υπερτασικές επιδράσεις. Έχουν δημοσιευθεί γύρω στις 30 έρευνες σχετικά με την το εάν το σκόρδο μειώνει την αρτηριακή πίεση. Μόνο ένα 20 % αυτών έδειξαν μείωση της πίεσης και οι περισσότερες από αυτές ήταν πολύ μικρές έτσι ώστε να έχουν στατιστική δύναμη.

Αποτελεσματική δόση του σκόρδου δεν έχει ακόμη οριστεί. Η βιβλιογραφία προτείνει 4 gr σκόρδου ημερησίως (που αντιστοιχεί σε 1 σκελίδα) ή μια ταμπλέτα 300 mg αποξηραμένης σκόνης (να περιέχει 1.3% αλλισίνη). Πάντως χρειάζεται προσοχή από ορισμένα άτομα, διότι το μπορεί να αυξήσει την αιμορραγική διάθεση του οργανισμού όταν λαμβάνεται παράλληλα με αντιπηκτικά, ασπιρίνη ή αντιαιμοπεταλιακά φάρμακα.

Εξίσου σημαντική διατροφική αξία έχει και το κρεμμύδι, το οποίο και αυτό είναι ευρύτατα διαδεδομένο. Ανήκει στην οικογένεια Allium Cepa και προέρχεται μάλλον από τη νοτιανατολική Ασία. Δεν έχει φύλλα παρά μόνο βλαστό και άνθη τα οποία εμφανίζονται στην κορυφή σαν ταξιανθία και είναι μικρά και λευκοπράσινα. Οι βάσεις των φύλλων του φυτού διογκώνονται και σχηματίζουν τον υπόγειο βλαστό.Πιθανολογείται ότι το φυτό ήταν γνωστό σε κάποιους λαούς (Ινδία, Κίνα, Μέση Ανατολή) ήδη από τα αρχαία χρόνια. Φαίνεται πως ο χυμός του κρεμμυδιού χρησιμοποιούνταν για διάφορους θεραπευτικούς σκοπούς. Ενδιαφέρον έχουν στοιχεία της Ελληνικής λαογραφίας που αναφέρουν ότι όσο περισσότερα «στρώματα» έχει το κρεμμύδι τόσο πιο βαρύς θα είναι ο χειμώνας.

Φαίνεται πλέον πως η σημαντική διατροφική αξία του κρεμμυδιού βασίζεται σε δυο κατηγορίες φλαβονοειδών, που ονομάζονται φλαβονόλες και ανθοκυανίνες. Στα κρεμμύδια με καφέ και κόκκινο εξωτερικό περίβλημα έχει βρεθεί πως περιέχονται κυρίως φλαβονόλες και συγκεκριμένα quercetin (μέχρι 2.1% επί ξηρού βάρους). Συγκρίνοντας με άλλα φρούτα και λαχανικά, τα κρεμμύδια έχουν 300mg/kg, τα μπρόκολα 100mg/kg, τα μήλα 40mg/kg ενώ το τσάι 30 mg/kg. Στα κρεμμύδια με λευκό και κίτρινο εξωτερικό περίβλημα περιέχονται κυρίως ανθοκυανίνες.

Τις δυο τελευταίες δεκαετίες εκτεταμένες κλινικές και επιδημιολογικές έρευνες συνέδεσαν έναν μεγάλο αριθμό φλαβονοειδών με ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία όπως αντιβακτηριακή, αντιφλεγμονώδη, αντιαλλεργική, αντιμεταλλαγονιδιακή, αντινεοπλαστική, αντιθρομβωτική και αγγειοδιαστολική. Όλες αυτές οι δράσεις βασίζονται στην αντιοξειδωτική δραστηριότητα των φλαβονοειδών μέσω της ιδιότητας τους να εξουδετερώνουν υδροξυλικές ρίζες, υπεροξειδικά ανιόντα και λιπιδικές υπεροξειδικές ρίζες. Επίσης, προστατεύουν κάποιες άλλες αντιοξειδωτικές ουσίες όπως τη βιταμίνη C ειδικά κατά την παρουσία μεταλλικών ιόντων.

Αρκετές επιδημιολογικές έρευνες συνέδεσαν την πρόσληψη των φλαβονοειδών με μείωση του κινδύνου από καρδιαγγειακά νοσήματα μέσω της μείωσης της οξείδωσης των LDL λιποπρωτεϊνών. Χαρακτηριστικά είναι τα αποτελέσματα της δανέζικης έρευνας (Zutphen Elderly Study) η οποία εξέτασε την λήψη φλαβονοειδών 805 αντρών ηλικίας 65-84 για 5 χρόνια. Το ποσοστό θανάτων ηλικιωμένων από στεφανιαίο νόσο διαπιστώθηκε πως μειώθηκε κατά ένα μεγάλο ποσοστό.

Πολλές ακόμη είναι και οι επιδημιολογικές έρευνες που εξετάζουν την σχέση φλαβονοειδών με την πρόληψη του καρκίνου. Πολλές από αυτές διαπίστωσαν πως τα φλαβονοειδή αναστέλλουν την δράση και την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων. Σε έρευνα που δημοσιεύτηκε το 1997 από Φιλανδούς ερευνητές, αποδείχτηκε ο μειωμένος κίνδυνος προσβολής από καρκίνο σε 9959 Φιλανδούς άντρες και γυναίκες, ηλικίας 15-99.

Στα ίδια μειωμένα ποσοστά προσβολής από καρκίνο του στομάχου κατέληξε και μια άλλη ομάδα ερευνητών (The Netherlands Cohort Study) για εκείνο το ποσοστό του πληθυσμού που κατανάλωνε μεγάλες ποσότητες κρεμμυδιού. Σε αυτήν την αντικαρκινική δράση του κρεμμυδιού παίζουν ρόλο και κάποια θειοαλλυλικά συστατικά τα οποία προέρχονται από το κόψιμο και λιώσιμο του κρεμμυδιού. Σε αυτές τις χημικές διεργασίες πάντως, δεν παράγεται αλλισίνη όπως το σκόρδο.

Σημαντική είναι και η δράση των φλαβονοειδών του κρεμμυδιού κατά των αλλεργικών συμπτωμάτων (φαγούρα, πρησμένα και υγρά μάτια, ρινικές καταρροές). Μια αλλεργική αντίδραση δημιουργείται από μια ξαφνική απελευθέρωση ισταμίνης. Τα φαρμακευτικά σκευάσματα που χρησιμοποιούνται σήμερα για την ανακούφιση από τα αλλεργικά συμπτώματα δρουν μέσω της απενεργοποίησης των κυτταρικών υποδοχέων της ισταμίνης χωρίς όμως να εμποδίζουν την αρχική απελευθέρωσή της.

Ενδιαφέρουν παρουσιάζουν αποτελέσματα έρευνας που δημοσιεύτηκαν από Ιάπωνες επιστήμονες οι οποίοι εξέτασαν πως επηρεάζουν οι διάφοροι τρόποι μαγειρέματος στο περιεχόμενο φλαβονοειδών του κρεμμυδιού. Σύμφωνα με αυτά τα αποτελέσματα, ο φούρνος μικροκυμάτων και το τηγάνισμα δεν επηρεάζουν το περιεχόμενο των φλαβονοειδών ενώ το βράσιμο τα μείωσε κατά ένα ποσοστό 30%.

Όλα τα παραπάνω στοιχεία δείχνουν για άλλη μια φορά πως η φύση έχει προσδώσει αρκετά «όπλα» στον άνθρωπο για την πρόληψη και αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας που στην προκειμένη περίπτωση αποτελούν το σκόρδο και το κρεμμύδι, τα οποία μπορούν να αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής με ιδιαίτερα ευεργετικά αποτελέσματα.

mednutrition.gr

8 πράγματα που σκέφτεται η γυναίκα για σένα όταν της κάνεις σεξ

Για κάθε γυναίκα το σεξ είναι διαφορετική υπόθεση. Πολλά εξαρτώνται επίσης από τον σύντροφο, τη στιγμή, τη διάθεση. Έτσι, κάθε φορά μπορεί να αλλάζουν και αυτά που σκέφτεται μια γυναίκα κατά τη διάρκεια του σεξ. Αλήθεια, τι μπορεί να έχει στο μυαλό της μια γυναίκα κατά τη διάρκεια μιας σεξουαλικής επαφής

 

Το περιοδικό Women’s Health αποφάσισε να βρει την απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Έτσι ρώτησε τις αναγνώστριες του σε μια δημοσκόπηση στην οποία πήραν μέρος 2.500 γυναίκες.

Οι απαντήσεις είναι πραγματικά διαφορετικές και δείχνουν πόσο διαφορετικά μπορεί να αντιμετωπίζουν το σεξ δυο γυναίκες.

 

Τι είπαν λοιπόν πως σκέφτονται κατά τη διάρκεια του σεξ οι αναγνώστριες του Women’s Health;

 

1. Αχ τι ωραίος που είσαι

Το 30% των γυναικών είπαν πως τις ανάβουν οι μύες των συντρόφων τους και το 25% οι φαρδιές πλάτες τους.

 

2. Το στόμα σου μυρίζει

Ήταν μακράν η απάντηση για το τι τις απωθεί κατά τη διάρκεια του σεξ.

 

3. Τι θες να μου κάνεις είπες;

Σε πολλές γυναίκες δεν τους αρέσει η πίεση για μεγάλες επιδόσεις που τους δημιουργεί ο σύντροφος τους όταν τους μιλά πρόστυχα κατά τη διάρκεια του σεξ.

 

4. Ασχολήσου λίγο περισσότερο με τις θηλές μου

Αυτό το σημείο της γυναίκας είναι πολύ σημαντικό για την ερωτική της διέγερση κατά τη διάρκεια της ερωτικής επαφής.

 

5. Λίγο πιο αργά σε παρακαλώ

Μια στις τέσσερις γυναίκες είπαν πως θέλουν πιο απαλό κι αργό σεξ για να το ευχαριστηθούν.

 

6. Κάνε εσύ ο,τι θες. Εγώ απλά θα κάτσω και θα το απολαύσω

Μόνο το 29% των γυναικών είπαν πως θέλουν να είναι εκείνες από πάνω και να έχουν τον έλεγχο.

 

7. Μη μου πεις πως θα τελειώσει κιόλας

Είναι ένας από τους φόβους και των γυναικών απ' ότι φαίνεται. 

 

8. Ίσως θα πρέπει να βάλω κι εγώ το χεράκι μου για να ευχαριστηθώ

Αυτό είναι κάτι που κάνουν σχεδόν το 30% των γυναικών κατά τη διάρκεια του σεξ.

 

8. Θα σκεφτώ τον Ryan Gosling τώρα

Σχεδόν οι μισές γυναίκες φαντασιώνονται κάποιον άντρα που τους αρέσει κατά τη διάρκεια του σεξ με τον σύντροφο τους. Δεν είναι κάτι αφύσικο. healthview.gr

Η μέθοδος πολυφασικού ύπνου μόλις 4 ωρών,του Leonardo Da Vinci

Η νέα μέθοδος του πολυφασικού ύπνου, πήρε το όνομά της από τον άνθρωπο που την ανακάλυψε. Λέγεται μέθοδος Λεονάρντο ντα Βίντσι. Αν την ακολουθήσετε, σας υπόσχεται ευεξία και ενέργεια κι ας έχετε κοιμηθεί μόλις 4 ώρες συνολικά μέσα σε ένα 24ωρο.

Ο μεγάλος δημιουργός της Αναγέννησης Leonardo da Vinci, χρειαζόταν αρκετό χρόνο για να αναπτύξει τις ιδέες του και έτσι θεωρούσε το χρόνο του εξαιρετικά πολύτιμο. Είναι γνωστό ότι υπήρξε ένας πολύ εφευρετικός άνθρωπος, ο οποίος προκειμένου να εξοικονομεί χρόνο από τον ύπνο του, αλλά και να είναι ξεκούραστος, επινόησε μία πειραματική μέθοδο ξεκούρασης αρκετά παράδοξη, αλλά τελικά μάλλον αποτελεσματική.

Ανακάλυψε, λοιπόν, έναν τρόπο να κοιμάται 15 λεπτά κάθε τέσσερις ώρες. Έτσι έκανε τον δικό του πολυφασικό ύπνο που τον ακολούθησε για χρόνια χωρίς να νοιώθει καθόλου κούραση. Στην πράξη κοιμόταν πολλές φορές μέσα στο 24ωρο, αλλά για πολύ λίγο. Σαν αποτέλεσμα, ο Da Vinci γενικά κατάφερε να περιορίσει τον ύπνο του, σε 1,5 ώρα την ημέρα.

Τον χρόνο που εξοικονομούσε, τον αφιέρωνε στην δημιουργική του δουλειά. Πίστευε μάλιστα ότι ο έπρεπε να εκμεταλεύεται τις πιο παραγωγικές ώρες, οι οποίες είναι, αυτές που ακολουθούν μετά τον ύπνο και την ξεκούραση, επειδή αυτή τη χρονική στιγμή οι πνευματικές και σωματικές επιδόσεις ενός ανθρώπου είναι στο πιο υψηλότερο σημείο τους.  

Διέκοπτε, λοιπόν, τις δραστηριότητές του για ύπνο κάθε τέσσερις ώρες, κι έτσι με ένα μικρό και περιορισμένο διάστημα ξεκούρασης, οδηγούνταν - όπως πίστευε - σε αύξηση του χρόνου παραγωγικότητας. Αυτό ήταν το άμεσο αποτέλεσμα του τρόπου που είχε ανακαλύψει.

Πέρασαν πολλά χρόνια και οι επιστήμονες προσπάθησαν να πειραματιστούν για να αποδείξουν, εάν μπορούν επιστημονικά να τεκμηριωθούν αυτά που πίστευε ο Da Vinci. Κατέληξαν, λοιπόν, μετά από μελέτες στο εξής σχήμα ύπνου - δραστηριότητας. 

Δείτε 7 εναλλακτικές εκδοχές του ύπνου da Vinci ή αλλιώς πολυφασικού ύπνου.

• Κοιμηθείτε 30 λεπτά κάθε 6 ώρες (μέθοδος dymaxion)
• Κοιμηθείτε 20 λεπτά κάθε 4 ώρες (μέθοδος uberman)
• Κοιμηθείτε τη νύχτα για 1,5 – 3 ώρες και μετά τρεις φορές κατά την διάρκεια της ημέρας για 20 λεπτά (μέθοδος everyman)
• Κοιμηθείτε δυο ώρες την νύχτα και μετά μια φορά το απόγευμα για 20 λεπτά (μέθοδος tesla)
• Κοιμηθείτε για 5 ώρες την νύχτα και μετά 1,5 ώρες μαζί το απόγευμα (μέθοδος siesta)

Όλες είναι πολύ αποτελεσματικές!

Προσοχή:  κάθε οργανισμός παρουσιάζει διαφοροποιήσεις και δεν έχουν όλοι τις ίδες ανάγκες σε ύπνο και ξεκούραση, οπότε κάποιοι τύπου πολυφασικού ύπνου μπορεί να μην είναι κατάλληλοι για σας.  

Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια μέθοδο από τις παραπάνω, σας συστήνουμε να μην οδηγήσετε ή να λάβετε σημαντικές αποφάσεις μέχρι να είστε απολύτως σίγουροι ότι ο μειωμένος ύπνος σε σας δεν έχει κάποιο αντίθετο αποτέλεσμα. yolo/ hotdoc