Ποια είναι τα οφέλη του αθλητισμού για το μυαλό

Ξέρουμε πως η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος να διατηρήσουμε το σώμα μας σε φόρμα. Ποια είναι όμως η θετική επίδραση στο νου;

Όταν η κουβέντα πάει στα πλεονεκτήματα του αθλητισμού, η πρώτη μας σκέψη, λογικά, είναι όλα τα οφέλη για τη φυσική μας κατάσταση. Και όμως, ο αθλητισμός βοηθάει τόσο το μυαλό, όσο και το σώμα. Δείτε τα κυριότερα πνευματικά οφέλη που έχει η ενασχόλησή μας με κάποιο σπορ.

Βελτιώνει τη διάθεση

Θέλετε να νιώσετε πιο χαρούμενοι και χαλαροί; Τότε αφιερώστε λίγο χρόνο σε μια σωματική δραστηριότητα. Είτε κάνετε κάποιο σπορ, είτε ιδρώνετε στο γυμναστήριο ή κάνετε λίγο γρήγορο περπάτημα, αυτή η δράση ενισχύει την παραγωγή χημικών ενώσεων στον εγκέφαλο, που μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα. Ειδικά τα ομαδικά σπορ, πέρα από αυτά τα οφέλη, μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά την κοινωνική μας ζωή, επιτρέποντάς μας να γνωρίσουμε και να επικοινωνήσουμε με κόσμο που έχει κοινά ενδιαφέροντα.

Καλύτερη συγκέντρωση

Η τακτική γυμναστική μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε τις νοητικές μας δεξιότητες σε φόρμα όσο μεγαλώνουμε. Η σκέψη, η μάθηση και η σωστή κριτική επηρεάζονται θετικά από τον αθλητισμό. Ένας συνδυασμός αερόβιας και ασκήσεων ενδυνάμωσης, για τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον για 30 λεπτά, μπορεί να μας προσφέρει αυτά τα οφέλη.

Ελαττώνει το στρες και την κατάθλιψη

Όταν είμαστε δραστήριοι σωματικά, το μυαλό μας δεν ασχολείται τόσο πολύ με τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες, αφήνοντάς μας να είμαστε πιο δημιουργικοί και να μην πέφτουμε θύματα διάφορων μοτίβων αρνητικής σκέψης. Η γυμναστική, παράλληλα, ρίχνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες στο σώμα, της κορτιζόλης, ενώ παράλληλα οδηγεί το σώμα να παράγει περισσότερες ενδορφίνες, που είναι σαν φυσικά αντικαταθλιπτικά.

Καλύτερος ύπνος

Ο αθλητισμός μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μας, να μας βοηθήσει να κοιμόμαστε πιο εύκολα και πιο βαθιά. Ένας σωστός ύπνος είναι πάρα πολύ σημαντικός για το πώς αντιμετωπίζουμε σχεδόν τα πάντα στη ζωή μας, όπως και για την καλή μας διάθεση. Προσοχή, όμως: η έντονη γυμναστική πριν τον ύπνο μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα - να μας αφήσει, δηλαδή, με περίσσευμα ενέργειας, και να μην μπορούμε να κοιμηθούμε.

Βελτιωμένη αυτοπεποίθηση

Η άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να ανεβάσουμε την αυτοπεποίθησή μας. Καθώς βελτιώνεται η δύναμη, οι ικανότητες και η αντοχή μας, η εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας επίσης βελτιώνεται. Ο αθλητισμός μας κάνει να νιώθουμε ικανοί και σίγουροι, και αυξάνει τις πιθανότητες να επιτύχουμε σε αυτά που κάνουμε στην καθημερινή μας ζωή.

Όταν, λοιπόν, λαμβάνουμε υπόψιν μας και τα πνευματικά και νοητικά οφέλη του αθλητισμού, μαζί με τα σωματικά, χρειαζόμαστε άραγε περισσότερους λόγους για να γυμναστούμε;

Επιμέλεια: Θοδωρής Διάκος

Η ζωή με το κατοικίδιο μας σε μέρες κρίσης!!! Διαβάστε τις προτάσεις μας και όλα θα πάνε καλά.

Της Α. Κουλουκούρη -Psychanimal Ομάδα Ψυχολόγων και Επιστημόνων Υπέρ της Προστασίας Ζώων

Η οικονομική κρίση έχει χτυπήσει κάθε οικογένεια και κάθε μέλος της. Αυτό σημαίνει πως έχει επηρεάσει και τα κατοικίδια που έχει κάθε οικογένεια. Η λύση που δυστυχώς σκέφτονται οι περισσότεροι είναι η εγκατάλειψη του ζώου τους. Όμως δεν είναι δικαιολογία η στριμωγμένη τσέπη να αφήσουμε το ζώο μας στους δρόμους ή έξω από μια φιλοζωική εταιρεία ή από ένα κτηνιατρείο.

Είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε με λύσεις και ιδέες που θα σας βοηθήσουν να επιβιώσετε και σεις και το κατοικίδιο σας. Ενωμένοι μπορούμε να καταφέρουμε πολλά.Ας δούμε λοιπόν τι μπορούμε να κάνουμε για βοηθήσουμε όλα τα μέλη της οικογένειας μας.

Αν θα πρέπει να μοιραστείτε το σπίτι σας με άλλο συγγενικό πρόσωπο όπως ο αδερφός ή η αδερφή σας ή ακόμη και η επιστροφή σας στο πατρικό σπίτι με το κατοικίδιο σας δεν σημαίνει πως κάποιος πρέπει να μείνει εκτός. Ο χώρος του σπιτιού μπορεί να διαμορφωθεί έτσι για να συγκατοικήσετε με το σκύλο σας ή το γάτο σας. Μπορείτε να καθορίσετε τον χώρο που θα κυκλοφορεί το ζωάκι σας και να μην ενοχλεί.Αν κάποιος είναι αλλεργικός στις τρίχες μπορείτε να μάθετε στο ζώο σας που μπορεί να έχει τον χώρο του όπως είναι το δωμάτιο σας και κατόπιν συνεννόησης να βολτάρει σε κοινόχρηστους χώρους όπως το σαλόνι ή άλλοι χώροι του σπιτιού .Μπορείτε να έχετε την λεκάνη του μπορεί να είναι κλειστή και να μην λερώνει εφόσον έχετε γάτο .Υπάρχουν στα pet καταστήματα ειδικές κατασκευασμένες κλειστές μεγάλες τουαλέτες για το ζώο σας που δεν θα του στερεί τίποτα από την υγιεινή του.

Αν το έχετε μάθει και με του πουλιού να το ταΐζετε θα μπορέσετε και πάλι να το μάθετε να τρώει κονσέρβες ή ξηρά τροφή πιο οικονομική.Οι εταιρίες τροφών προσφέρουν και ποιότητα τροφής και είναι προσιτές στις οικονομικές σας δυνατότητες, Μπορείτε να μαγειρεύετε μακαρόνια και να τα αναμιγνύετε με κονσέρβα και έτσι να είναι και χορτάτο και σεις να μην στριμώχνεστε οικονομικά. Μπορείτε να βράζετε κόκαλα ζητώντας από τον κρεοπώλη της γειτονίας , εφόσον εκείνος στο τέλος της μέρας τα πετά. Θα κρατήσετε τον ζωμό θα τον βάλετε σε παγοθήκες και θα τον αποθηκεύσετε στην κατάψυξη. Σε κάθε βράση των μακαρονιών θα ρίχνετε μέσα τον σπιτικό σας κύβο και θα έχετε ένα νόστιμο φαγητό με την κονσέρβα του σκύλου ή της γάτας σας.Θα σας ζητά και άλλη μερίδα είναι το μόνο σίγουρο. Είναι δοκιμασμένο σε προσωπικό επίπεδο .

Αν τα ιατρικά του έξοδα είναι πολλά για σας θα βρείτε πολλούς κτηνιάτρους που συνεργάζονται με φιλοζωικές και προσφέρουν τις υπηρεσίες τους σε φιλικότερες τιμές. Επίσης ρωτήστε φίλους φιλόζωους που γνωρίζουν πια αρκετούς κτηνιάτρους που προσφέρουν τις υπηρεσίες τους με φιλικές τιμές καθώς αντιλαμβάνονται και οι ίδιοι πως οι καιροί είναι δύσκολοι. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να σας βοηθήσουν, θα βρείτε πολλούς φιλόζωους και οργανώσεις που βοηθούν.

Αν έρχεται νέο μέλος στην οικογένεια όπως ένα μωρό δεν χρειάζεται να παρατήσετε στους δρόμους το ζώο σας Ο μύθος της τοξοπλάσμωσις δεν είναι παρά αυτό που λέμε, μύθος.Στην πραγματικότητα δεν κινδυνεύετε να πάθετε τοξόπλασμα γιατί ήδη πιθανότατα το έχετε πάθει από πλύσιμο λαχανικών, πιάσετε ωμό κρέας και αυγά και το πιθανότερο είναι πως το ζώο σας δεν έχει. Απλές εξετάσεις στον κτηνίατρο σας και καθόλου πανικός . Ζητήστε την συμβουλή καλού κτηνιάτρου και του γυναικολόγου σας. Το ίδιο θα κάνατε και για τον παιδίατρο σας που δεν θα σας πει την κλασική λύση του ξεφορτώσου το . Το ζώο σας είναι μέλος της οικογένειας σας!

Τέλος η πρόληψη είναι το βασικότερο για να μην εγκαταλειφθεί το ζώο σας. Όσο και να μην μας αρέσει η σκέψη κάποτε θα φύγουμε από την ζωή. Γι αυτό καλό είναι να πληροφορηθείτε τι μπορεί να γίνει το ζώο σας μετά από σας και να συμφωνήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε να το προσέχει και να προβλέψετε και ένα χρηματικό ποσό.Τα ηλικιωμένα ζώα δύσκολο υιοθετούνται να το ξέρετε . Αν είστε άτομα μεγάλης ηλικίας καλό είναι να μην υιοθετήσετε ένα νεαρό ζώο αλλά κάποιο κοντά στην ίδια ηλικία με σας.

Το κείμενο αυτό στάθηκε αφορμή το γεγονός πως κάθε καλοκαίρι ειδικά οι δρόμοι γεμίζουν από ζώα που τα παρατούν οι «οικογένειες» τους και η απίστευτη προσπάθεια που γίνεται από όλους τους φιλόζωους και τις φιλοζωικές να ανταπεξέλθουν πια σε καταστάσεις που δεν έχουν ούτε τα μέσα ούτε τους πόρους ούτε τους χώρους να φροντίσουν, να φιλοξενήσουν και να βρουν νέες οικογένειες για τα ζώα.

Τέλος να πούμε πως αν δεν είστε σίγουροι εξαρχής πως θέλετε να υιοθετήσετε κάποιο ζώο μην το κάνετε . Αν θέλετε να βοηθήσετε από την άλλη όμως μπορείτε να μιλήσετε με την φιλοζωική της περιοχή σας και εκείνοι θα σας πουν τουλάχιστον 4 βασικούς τρόπους που μπορείτε να είστε ενεργός φιλόζωος χωρίς να έχετε κάποιο δικό σας ζώο.

http://puppy-doggy.blogspot.com

Τι είναι η υγιεινή διατροφή και γιατί πρέπει να τρώω σωστά ;

Της Κατερίνας Πετρίδη – Διατροφολόγος

Η υγιεινή διατροφή παρέχει όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται το σώμα ώστε να είναι υγιές. Έχει ποικιλία και είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, ενώ περιέχει ελάχιστα κεκορεσμένα λιπαρά, τα οποία βρίσκονται σε προϊόντα του εμπορίου, το κρέας, το πλήρες γάλα, το βούτυρο και το τυρί. Η διατροφή πρέπει να καλύπτει τις ανάγκες του σώματος σε ενέργεια συμβάλλοντας παράλληλα στη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους.

Πάνω από όλα, τη διατροφή σας πρέπει να την απολαμβάνετε!

Με την υγιεινή διατροφή, ελαττώνεται ο κίνδυνος καρδιοπαθειών και άλλων παθήσεων, όπως κάποιες μορφές καρκίνου και διαβήτη. Η υγιεινή διατροφή είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την καρδιά σας. Επιδρά με διάφορους τρόπους όπως π.χ. βοηθά να διατηρείται η ποσότητα χοληστερίνης στο αίμα σε φυσιολογικά επίπεδα, βοηθά να βελτιώσετε την αρτηριακή πίεση και να μην πάρετε βάρος. Εκτός από τα θέματα υγείας, η υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να βελτιώσει την αυτοπεποίθηση και την εμφάνιση σας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να τρώτε πιο υγιεινά. Θυμηθείτε. Μην προσπαθήσετε να τα αλλάξετε όλα αμέσως. Μερικές μικρές αρχικές αλλαγές θα κάνουν την μεγάλη διαφορά!!

Ένα σωστό διατροφικό πρόγραμμα θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων: γάλα, λαχανικά, ψωμί και δημητριακά, φρούτα, ψάρια, πουλερικά και κρέας.

Οι υδατάνθρακες στη διατροφή μας

Υπάρχουν 3 είδη υδατανθράκων:

οι μονοσακχαρίτες ( όπως γλυκόζη, φρουκτόζη, γαλακτόζη)
οι δισακχαρίτες (όπως λακτόζη, μαλτόζη, σακχαρόζη)
οι πολυσακχαρίτες ( όπως άμυλο, γλυκογόνο)
Το μυστικό των υδατανθράκων βρίσκεται στο διαχωρισμό τους. Ο οργανισμός αντιδρά διαφορετικά στο ένα ή στο άλλο είδος, όλοι όμως καταλήγουν σε γλυκόζη μέσα στο αίμα μας. Αυτό που αλλάζει είναι η ταχύτητα απορρόφησης.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι πολυσακχαρίτες, μετατρέπονται σε γλυκόζη πολύ αργά (ψωμί, ρύζι, πατάτα, λαχανικά, όσπρια) ενώ οι απλοί, μονοσακχαρίτες και δισακχαρίτες (ζάχαρη, φρουκτόζη, γαλακτόζη) μετατρέπονται σε γλυκόζη απίστευτα γρήγορα.

Οι ομάδες τροφών οι οποίες περιέχουν αξιόλογα ποσά υδατανθράκων είναι:

οι δημητριακοί καρποί και τα όσπρια (επίσης περιέχουν πρωτεΐνες, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και φυτικό υπόλειμμα, αλλά και λίπη)
τα φρούτα (εκτός από γλυκόζη και φρουκτόζη περιέχουν και σουκρόζη, αν γλυκίζουν (τα ώριμα κυρίως), βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, κυτταρίνη, ημικυτταρίνες, πηκτίνη και νερό σε διάφορες ποσότητες)
τα λαχανικά (εκτός από διάφορα ποσά γλυκόζης, τα φυλλώδη είναι πλούσια σε νερό και κυτταρίνη και πολλά περιέχουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Οι βολβοί των ριζών και οι σπόροι (πατάτες, παντζάρια, καρότα, φασόλια, αρακάς και γογγύλια), έχουν μεγάλα ποσά αμύλου, μικρότερα πρωτεϊνών, ιχνοστοιχείων και βιταμινών, καθώς και διάφορα ποσά κυτταρίνης)
το γάλα (περιέχει κυρίως τον υδατ/κα λακτόζη)
τα συμπυκνωμένα γλυκά
Οι περισσότερες από τις τροφές αυτές περιέχουν και άλλα θρεπτικά στοιχεία εκτός από υδατάνθρακες.

Η ζάχαρη, τα σιρόπια και το άμυλο του αραβοσίτου θεωρούνται αμιγείς υδατάνθρακες, ενώ πολλά από τα γλυκά, όπως καραμέλες, μέλι, ζελέ και αεριούχα ποτά, περιέχουν μικρή ποσότητα και από άλλα θρεπτικά στοιχεία. Γενικά, οι θερμίδες που προέρχονται από τα τελευταία τρόφιμα χαρακτηρίζονται ως «κενές θερμίδες», γιατί δεν αποδίδουν τίποτε άλλο εκτός από θερμίδες, πράγμα που συμβαίνει και στην περίπτωση της αλκοόλης. Υπερβολική πρόσληψη από τα είδη αυτά περιορίζει την όρεξη ή και την κατανάλωση τροφών θρεπτικών και απαραίτητων για μια σωστή διατροφή.

Τι συμβαίνει όταν οι υδατάνθρακες φτάνουν στο αίμα?

Οι υδατάνθρακες διασπώνται σε μονοσακχαρίτες στον εντερικό σωλήνα και στη συνέχεια εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα αυξάνονται και αυτό πυροδοτεί την έκκριση ινσουλίνης. Η ινσουλίνη «αφαιρεί» τη γλυκόζη από το αίμα. Η γλυκόζη μεταφέρεται στους μυς και το λιπώδη ιστό.

Μεγάλη ποσότητα γλυκόζης μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης ταχύτατη έλλειψη σακχάρου.

Οι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν το 50-55% των συνολικών θερμίδων της ημερήσιας διατροφής διότι δίνουν άμεσα ενέργεια στον οργανισμό (4 θερμίδες ανά γραμμάριο), αλλά είναι και απαραίτητοι για τις λειτουργίες του εγκεφάλου και αυτό γιατί ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί τη γλυκόζη σαν πρώτη πηγή ενέργειας.

Οι πρωτεΐνες στη διατροφή μας

Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από αμινοξέα. Με λίγα λόγια τα αμινοξέα είναι τα δομικά τους συστατικά. Συνολικά υπάρχουν 20 αμινοξέα, τα οποία απαντώνται σε ποικίλους συνδυασμούς μεταξύ τους. Οκτώ αμινοξέα από αυτά, πρέπει να προσλαμβάνονται με την τροφή μας, γιατί το σώμα μας δεν μπορεί να τα συνθέσει. Για αυτό το λόγο αποκαλούνται και «απαραίτητα» αμινοξέα: βαλίνη, λευκίνη, ισολευκίνη, θρεονίνη, μεθειονίνη,φαινυλαλανίνη, τρυπτοφάνη, λυσίνη.

Τις πρωτεΐνες τις παίρνουμε από το ζωικό και το φυτικό βασίλειο. Οι ζωικές πρωτεΐνες έχουν μεγαλύτερη βιολογική αξία από τις φυτικές πρωτεΐνες. Αυτό οφείλεται στις διαφορετικές ποσότητες βασικών αμινοξέων που περιέχουν. Αυτή η διαφορετική σύσταση, ωστόσο έχει το πλεονέκτημα ότι τα βασικά αμινοξέα που περιέχονται σε ζωικές και φυτικές τροφές, αλληλοσυμπληρώνονται, έτσι ώστε να επιτυγχάνεται ακόμα υψηλότερη βιολογική αξία.

Γιατί χρειαζόμαστε τις πρωτεΐνες?

Ανάγκη σε πρωτεΐνες ανά χιλιόγραμμο βάρους σώματος

Πηγές πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας, φτωχές σε λίπη

Οι πρωτεΐνες είναι τα πιο σημαντικά δομικά συστατικά για:

βασική ανάγκη (ενήλικες);0,8 g/kg με 1,0g/kg
Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά

μυς
αθλητές αντοχής: 1,1 g/kg με 1,4 g/kg
Τυριά με χαμηλά λιπαρά (<30% επί ξηρής μάζας0

ορμόνες
αθλήματα δύναμης: 1,6g/kg με 2g/kg
Ψάρια

ανοσοποιητικές πρωτεινες

Πουλερικά

ένζυμα

Όσπρια

Τα λίπη στη διατροφή μας

Τα λίπη αποτελούνται από λιπαρά οξέα και γλυκερίνη (τριγλυκερίδια). Τα λιπαρά οξέα διαφοροποιούνται αναλόγως του μήκους τους (βραχεία, μέτρια και μακριά αλυσίδα) και αναλόγως του αν είναι κορεσμένα ή ακόρεστα..

Κορεσμένα λίπη

Μονοακόρεστα λίπη

Πολυακόρεστα λίπη

στερεά κατάσταση
υγρή κατάσταση
υγρή κατάσταση
αυξάνουν τα επίπεδα της χοληστερόλης
θετική επίδραση στα επίπεδα της χοληστερόλης
θετική επίδραση στα επίπεδα της χοληστερόλης
περιέχονται κυρίως σε ζωικά λίπη όπως το κρέας, τα λουκάνικα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα τυριά, το βούτυρο
περιέχονται κυρίως σε φυτικά έλαια, τα οποία είναι πλούσια σε ελαικό οξύ, όπως στο ελαιόλαδο, το φυστικέλαιο και εν μέρει στις μαργαρίνες
περιέχονται κυρίως σε φυτικά έλαια, τα οποία είναι πλούσια σε λινολεικό οξύ, όπως το καλαμποκέλαιο, το ηλιέλαιο, το σογιέλαιο
βούτυρο καρύδας

αλλά επίσης και στο λίπος των ψαριών, όπως η ρέγκα, το σκουμπρί, ο σολομός
στερεοποιημένα λιπαρά όπως στα έτοιμα προϊόντα

Τα λίπη παίζουν σημαντικό ρόλο στο σώμα μας!

Τα λίπη…

περιέχουν μόνο απαραίτητα λιπαρά οξέα (το λινολεικό οξύ πρέπει να αμβάνεται με την τροφή)
περιέχουν σημαντικές λιποδιαλυτές βιταμίνες (οι βιταμίνες Α, D, E, K απορροφώνται από τον οργανισμό μας μόνο σε συνδυασμό με λιπαρές ουσίες
παίζουν σημαντικό ρόλο στη θερμική μόνωση (υποδόριο λίπος)
προστατεύουν τα εσωτερικά μας όργανα
αποτελούν συγκεντρωμένη πηγή ενέργειας
Μειώνοντας σωστά τα λίπη!

Λίγα ζωικά λίπη (χοληστερόλη!!)
Προσοχή στα κρυμμένα λίπη, ΄πως στα λουκάνικα, το τυρί, τη σοκολάτα
Περισσότερα φυτικά λίπη (όπως το λάδι στη σαλάτα)
Χρησιμοποιείτε λίγα λίπη επάλειψης και τηγανίσματος
Τρώτε περισσότερα προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, πλούσια σε υδατάνθρακες
Η σωστή μείωση των λιπαρών ουσιών δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα αποκλείσουμε τελείως!!

Εξάλλου, οι λιπαρές ουσίες παίζουν σημαντικό ρόλο στη γεύση και το φαγητό είναι και ευχαρίστηση

Βιταμίνες

Οι βιταμίνες ανήκουν στους μικρότερους «ρυθμιστές» του μεταβολισμού μας. Δρούν ως βοηθητικοί παράγοντες πολλών ενζύμων, που θα μπορούσαμε να τους αποκαλέσουμε μεταβολικούς καταλύτες. Οι βιταμίνες (vita=ζωή) είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα μας, το οποίο δεν μπορεί να τις παράγει, αλλά τις προσλαμβάνει μέσω των τροφών. Οι βιταμίνες ταξινομούνται ανάλογα με τη διαλυτότητά τους.

Βιταμίνη

Σημαντική για…

Περιέχεται σε…

βιταμίνη Α

Μάτια = όραση, βλεννογόνο, αντίσταση στις μολύνσεις

γαλακτοκομικά προϊόντα, συκώτι, κρόκος αυγού, κρέας, ψάρια

βήτα καροτένιο

<πρόδρομος> της βιτ Α (προβιταμίνη), καταστρέφει τις ελεύθερες ρίζες

<πορτοκαλί> και <πράσινα> λαχανικά και φρούτα

βιταμίνη D

σχηματισμός και καλή διατήρηση των οστών, συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου

γαλακτοκομικά προϊόντα, μουρουνέλαιο

βιταμίνη Ε

καταστρέφει τις ελεύθερες ρίζες (αντιοξειδωτικός παράγοντας)

φυτικά έλαια, όπως το ηλιέλαιο και το έλαιο από φύτρο σίτου, φιστίκια

βιταμίνη Κ

πήξη το αίματος

τυριά κρόκος αυγού, <πράσινα λαχανικά>

βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ)

αντιοξειδωτική δράση =προστασία από τις ελεύθερες ρίζες, ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, σχηματισμός του συνδετικού ιστού, συμμετέχει στη σύνθεση ορμονών, αυξάνει την πρόσληψη του σιδήρου, σταματά την πρόσληψη χαλκού

φρέσκα φρούτα, πατάτες, ξυνολάχανο, λάχανο

βιταμίνη Β1(θειαμίνη)

μεταβολισμός υδατανθράκων

κρέας (χοιρινό), συκώτι, σπόροι ολικής άλεσης, όσπρια

βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη)

συνολικός μεταβολισμός

γάλα, συκώτι, δημητριακά

βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη)

μεταβολισμός πρωτεϊνών

σπόροι ολικής άλεσης(σίτος, βρώμη), όσπρια, μπανάνες, πατάτες, κρέας

βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη)

συνολικός μεταβολισμός, σύνθεση των ερυθρών αιμοσφαιρίων

γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, κρέας

βιοτίνη

μεταβολισμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων

σπόροι ολικής άλεσης(σίτος, βρώμη), όσπρια, λαχανικά, κρόκος αυγού

νιασίνη

μεταβολισμός υδατανθράκων (μείωση της γλυκόζης), ενέργεια που τροφοδοτεί αερόβιες διαδικασίες

όσπρια, σίτος (ολικής άλεσης), πατάτες, φιστίκια

παντοθενικό οξύ

μεταβολισμός λιπαρών, υδατανθράκων και αμινοξέων, επούλωση τραυμάτων

γάλα, αυγά, ολόκληροι σπόροι, όσπρια

φολικό οξύ

μεταβολισμός DNA, δημιουργία νέων κυττάρων

πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπόροι ολικής άλεσης

Μέταλλα και ιχνοστοιχεία

Μέταλλα

Σημαντική για…

Περιέχεται σε…

Νάτριο

αποθήκευση νερού

επιτραπέζιο αλάτι

Κάλιο

αφυδάτωση, ρύθμιση της πίεσης του αίματος, λειτουργία καρδιάς

φρέσκα φρούτα, ξερά φρούτα, χυμοί φρούτων

Χλώριο

ο πιο σημαντικός συνοδός του νατρίου και του καλίου, σχηματισμός υδροχλωρικού οξέος στο στομάχι

κοινό επιτραπέζιο αλάτι

Μαγνήσιο

συμμετέχει σε περισσότερες από 300 αντιδράσεις στον οργανισμό, όπως ο ενεργειακός μεταβολισμός, οι μυϊκές συσπάσεις

προϊόντα ολικής άλεσης, φύτρα σίτου, όσπρια, πατάτες, μπανάνες, πράσινα λαχανικά

Ασβέστιο

σταθερότητα των οστών και δοντιών, μεταβίβαση μηνυμάτων στα νεύρα και τους μυς

γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Σίδηρος

μεταφορά του οξυγόνου στο αίμα, παραγωγή ενέργειας

κρέας, φακές, κεχρί, προϊόντα ολικής άλεσης, φύτρα φασολιού

Ψευδάργυρος

ανοσοποιητικό σύστημα, επούλωση τραυμάτων, προστασία από τις Ελευθερές ρίζες

κρέας, ψάρια, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα, προϊόντα ολικής άλεσης

Σελήνιο

προστασία από τις ελεύθερες ρίζες

ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, προϊόντα ολικής άλεσης

Χρώμιο

μεταβολισμός υδατανθράκων, αυξάνει το σχηματισμό γλυκογόνου και εξοικονομεί γλυκογόνο κατά την διάρκεια της άσκησης

γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, δημητριακά

Ιώδιο

λειτουργίες του θυρεοειδούς αδένα, μεταβολισμός ενέργειας

θαλασσινά ψάρια, ιωδιούχο αλάτι

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Καταναλώνετε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, είναι απαραίτητο για την εξασφάλιση της υδατικής ισορροπίας του οργανισμού και μπορεί να αποτελέσει σημαντική πηγή απαραίτητων στοιχείων, όπως το φθόριο, το ιώδιο κ.α. Πίνετε νερό ανάμεσα στα γεύματα και όχι κατά τη διάρκεια αυτών.
Καταναλώνετε καθημερινά σαλάτες μαζί με το κυρίως πιάτο, προσφέρουν βιταμίνες και φυτικές ίνες, απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και δρουν προστατευτικά έναντι της στεφανιαίας νόσου και των περισσότερων νεοπλασιών.
Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και χυμών, παρέχοντας έτσι στον οργανισμό σας πληθώρα απαραίτητων βιταμινών. Τονώνουν τον οργανισμό και δρουν προστατευτικά έναντι πολλών νόσων.
Ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό. Μετά τις ώρες του νυχτερινού ύπνου, παρέχει στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια για ένα καλό ξεκίνημα, αποτρέποντας σας από τα μετέπειτα “τσιμπολογήματα”.
Πίνετε καθημερινά 1- 2 ποτήρια γάλα και τρώτε γιαούρτια, έτσι ώστε να εξασφαλίζεται η απαραίτητη πρόσληψη ασβεστίου και φωσφόρου.
Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού, αναψυκτικών και καφέδων, προκαλούν κατακράτηση υγρών και κάνουν κυτταρίτιδα!

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Προτιμήστε κρασί.
Προτιμήστε την κατανάλωση ελαιολάδου έναντι άλλων λιπών (βούτυρο, μαργαρίνη κ.ο.κ.). Το ελαιόλαδο προμηθεύει τον οργανισμό με απαραίτητα λιπαρά οξέα, καθώς επίσης με αντιοξειδωτικές βιταμίνες κατά της γήρανσης! Προσθέστε το στο φαγητό σας προς το τέλος του μαγειρέματος και πάντα με μέτρο.
Αποφύγετε την κατανάλωση λιπαρών τροφίμων (τσιπς, πίτσες, fast food, ξηρούς καρπούς, λιπαρά κρέατα& αλλαντικά, σάλτσες, γλυκά). Καταναλώνετε κυρίως βραστά, ψητά και σχάρας και αποφύγετε τα τηγανητά. Προτιμάτε άπαχα κρέατα και αφαιρείτε πάντα το ορατό λίπος.
Τρώτε 1-2 φορές την εβδομάδα όσπρια, 1-2 ψάρι, 1-2 κρέας και 1-2 ζυμαρικό ή ρύζι.
Αν καταναλώσετε κάτι ιδιαίτερα λιπαρό, προσπαθήστε ταυτόχρονα να καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα πράσινης σαλάτας ή χορταρικών, έτσι ώστε να δεσμεύσει όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ποσότητα χοληστερόλης και να επέλθει γρηγορότερα ο κορεσμός.
Να τρώτε ήρεμα και αργά και σε τακτές ώρες μέσα στην ημέρα, κατανέμοντας τις τροφές σε 2-3 κυρίως γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 2-3 ενδιάμεσα (δεκατιανό, απογευματινό, προ του ύπνου).
Αυξήστε την φυσική σας δραστηριότητα, ακόμα και με λίγες ώρες περπάτημα. Θυμηθείτε ότι αν ακολουθείτε σωστή διατροφή και ταυτόχρονα γυμνάζεστε, θα είστε πάντα υγιής και σε φόρμα.
Τρόφιμα με ελάχιστη θερμιδική αξία, τα οποία μπορείτε άφοβα να καταναλώνετε είναι τα ακόλουθα: αγγούρι, άνηθος, γαρίφαλο, δυόσμος, κανέλλα, κάρυ, κάπαρη, λεμόνι, λάχανο, μαρούλι, μουστάρδα, μαιντανός, ξύδι, πίκλες, ρόκα, σπανάκι, σκόρδα, φασκόμηλο/ χαμομήλι κτλ.

http://www.rodostoday.gr/

Πνεύμονες: Ποια διατροφή επηρεάζει την υγεία τους

Οι περισσότερες παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος προκαλούνται από αλληλεπίδραση μεταξύ γενετικών και περιβαλλοντικών παραγόντων, όπως η ρύπανση, η διατροφή και το κάπνισμα.

Τα τελευταία χρόνια πληθαίνουν οι ενδείξεις ότι η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και την πρόοδο των πνευμονικών παθήσεων.

Το να είναι κάποιος είτε παχύσαρκος ή λιποβαρής μπορεί να έχει επιζήμιες συνέπειες για την υγεία των πνευμόνων, σύμφωνα με νεότερες έρευνες.

Άσθμα

Συγκεκριμένες τροφές και θρεπτικά συστατικά μπορούν να έχουν αντίκτυπο στην ανάπτυξη και εξέλιξη του άσθματος. Η επίδραση εξαρτάται επίσης από το αν ένα άτομο έχει εκτεθεί σε αυτές τις τροφές, για παράδειγμα κατά τη βρεφική ηλικία, την παιδική ηλικία ή την ενήλικη ζωή.

Κάποιες έρευνες αναφέρουν ότι οι βιταμίνες Α, D και Ε, μαζί με ψευδάργυρο, φρούτα και λαχανικά μπορούν να προστατεύσουν από την εμφάνιση άσθματος. Μία μελέτη ανακάλυψε ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στην ηλικία των 6 ετών μπορούν να προδιαθέτουν ένα παιδί να εμφανίσει άσθμα ή αλλεργίες αργότερα στη ζωή του. Υπάρχουν, επίσης, όλο και περισσότερες ενδείξεις ότι οι παχύσαρκοι ενδέχεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο άσθματος.

Συνεπώς, προτείνεται ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά και ψάρια ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης άσθματος.

Χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια

Υπάρχουν όλο και περισσότερες ενδείξεις ότι ορισμένα στοιχεία της διατροφής ενδέχεται να ωφελούν την πνευμονική λειτουργία ή να βελτιώνουν τα συμπτώματα της ΧΑΠ. Συγκεκριμένα, τρόφιμα με αντιοξειδωτικές ή αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες ενδέχεται να είναι ευεργετικά.

Έρευνα αναφέρει ότι η υψηλή πρόσληψη ιδιαίτερα επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να επιταχύνει την επιδείνωση της πνευμονικής λειτουργίας, ενώ μια διατροφή με φρούτα, λαχανικά, ψάρια και προϊόντα ολικής αλέσεως μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης ΧΑΠ. Περαιτέρω μελέτες έχουν αναφέρει ότι η αύξηση των φυτικών ινών μπορεί να μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης και των συμπτωμάτων της ΧΑΠ, ενώ η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλλαντικών και αλίπαστων συνδέεται με πιο συχνή εισαγωγή στο νοσοκομείο για ΧΑΠ.

Τα άτομα με σοβαρή ΧΑΠ μπορεί να δυσκολεύονται να διατηρήσουν υγιές βάρος. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο χαμηλός δείκτης μάζας σώματος σε άτομα με ΧΑΠ αποτελεί μέσο πρόβλεψης για άσχημα αποτελέσματα και, αντιστρόφως, οι ελαφρώς υπέρβαροι μπορεί να έχουν κάποια προστασία σε σοβαρά κρούσματα. Τα συμπληρώματα διατροφής χορηγούνται συχνά στο πλαίσιο πνευμονικής αποκατάστασης.

Καρκίνος του πνεύμονα

Τα διαθέσιμα στοιχεία δείχνουν ότι η υψηλή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα κατά 20-30% τόσο σε καπνιστές όσο και σε μη καπνιστές. Ωστόσο, έρευνα δείχνει ότι τα συμπληρώματα βιταμινών δεν μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα.

Κυστική ίνωση

Ερευνητές έχουν ανακαλύψει ότι ο υποσιτισμός μπορεί να διαδραματίσει καίριο ρόλο στην κυστική ίνωση (ΚΙ). Οι γιατροί πρέπει να παρακολουθούν τη διατροφή και το βάρος των ατόμων με ΚΙ ώστε να βοηθήσουν στην πρόληψη περαιτέρω επιπλοκών. Για ασθενείς με διαταραγμένη λειτουργία παγκρέατος, είναι ζωτικής σημασίας μία θεραπεία με εκχύλισμα παγκρέατος και δίαιτα υψηλή σε θερμίδες .

Σύνδρομο αποφρακτικής υπνικής άπνοιας

Η παχυσαρκία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την αποφρακτική υπνική άπνοια και παρατηρείται στο 60-90% των ατόμων με την ασθένεια. Η απώλεια βάρους και οι αλλαγές στη διατροφή μπορεί να αποτελούν αποτελεσματικό τρόπο για μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την πάθηση.

Πνευμονικές λοιμώξεις

Οι θάνατοι ανθρώπων που είναι σοβαρά υποσιτισμένοι συχνά οφείλονται σε πνευμονία, ενώ τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D αποτελούν εξακριβωμένο παράγοντα κινδύνου για εμφάνιση λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος.

Πνευμονική εμβολή

Τα παχύσαρκα άτομα έχουν αυξημένο κίνδυνο πνευμονικής εμβολής, όπου θρόμβοι μπλοκάρουν ένα ή περισσότερα αιμοφόρα αγγεία στον πνεύμονα. Η απώλεια βάρους μέσω διατροφικών αλλαγών δύναται να μειώσει τον κίνδυνο αυτό.

Πηγή: European Lung Foundation

Δουλεύετε σε γραφείο χωρίς παράθυρο; Αυτές είναι οι επιπτώσεις

Οι συνεχόμενες ώρες δουλειάς στο γραφείο προκαλούν κούραση, η οποία μπορεί να…
γίνει χρόνια όταν το γραφείο δεν έχει παράθυρο, ώστε να μπαίνει σε αυτό φυσικό φως.

Αυτό υποστηρίζει έρευνα από το Πανεπιστήμιο Νοργθουέστερν, σύμφωνα με την οποία η έκθεση στο φως του ήλιου τις ώρες που εργάζεστε μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.

Εργαζόμενοι που συμμετείχαν στη μελέτη και στα γραφεία τους υπάρχουν παράθυρα, ανέφεραν λιγότερες διαταραχές ύπνου συγκριτικά με συναδέλφους τους που εργάζονται σε χώρους με αποκλειστικά τεχνητό φωτισμό.

«Η έκθεση στο φως ρυθμίζει τα γονίδια που ελέγχουν το εσωτερικό μας ρολόι που καθορίζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς», αναφέρει ο συγγραφέας της μελέτης Ivy Cheung.
Επιπλέον, η επίδραση του φυσικού φωτός είναι ιδιαίτερα έντονη το πρωί και σας βοηθάει να είστε ξύπνιοι και σε μεγαλύτερη διανοητική εγρήγορση από την πρώτη στιγμή που θα μπείτε στο γραφείο σας.

Παλαιότερες μελέτες έχουν καταλήξει επίσης στα εξής συμπεράσματα:

-Όταν οι άνθρωποι εκτίθεται σε περισσότερο φυσικό φως στη διάρκεια της εβδομάδας, αναφέρουν ότι νιώθουν περισσότερη ενεργητικότητα, ανεξάρτητα απ” τις ώρες που κοιμήθηκαν το προηγούμενο βράδυ.

-Όσοι δέχονται ηλιακό φως 3 ή περισσότερες ώρες κάθε μέρα νιώθουν λιγότερο άγχος στη δουλειά τους και μεγαλύτερη ικανοποίηση από την επαγγελματική τους ενασχόληση. Έτσι αποδίδουν καλύτερα και με πιο καθαρή σκέψη, καθώς μειώνονται οι πιθανότητες εξάντλησης.

-Σε συνδυασμό με αληθινά φυτά στο γραφείο, το 80% των εργαζόμενων δήλωσαν πως νιώθουν πολύ χαρούμενοι ή ικανοποιημένοι από τη ζωή τους γενικά.

ΠΗΓΗ:http://tro-ma-ktiko.blogspot.gr/

Από ποια σοβαρή πάθηση μας προστατεύουν τα παυσίπονα;

Γνωρίζετε ότι όταν παίρνετε ένα παυσίπονο για τον πονοκέφαλο, ίσως προστατεύεστε και από ένα άλλο σοβαρότερο νόσημα;

Η λήψη μη Στεροειδών Αντιφλεγμονωδών Φαρμάκων (π.χ. ασπιρίνη, ιβουπροφένη) ίσως να αποτελεί…
«ασπίδα» ενάντια στην εμφάνιση καρκίνου του δέρματος.

Την άποψη ότι η συγκεκριμένη κατηγορία παυσίπονων έχει προστατευτική δράση έναντι του καρκίνου του δέρματος, υποστηρίζουν ερευνητές από τη Δανία. Οι ειδικοί προτού καταλήξουν στα συγκεκριμένα συμπεράσματα μελέτησαν πάνω από 18.000 άτομα με καρκίνο του δέρματος διαφόρων μορφών από το 1991 ως το 2009. Η μελέτη δημοσιεύεται στο επιστημονικό περιοδικό «Cancer».

Όπως προέκυψε από την ανάλυση των στοιχείων, τα άτομα που έκαναν χρήση ασπιρίνης και άλλων ΜΣΑΦ αντιμετώπιζαν 13% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης μελανώματος σε σύγκριση με όσους δεν λάμβαναν τα παυσίπονα φάρμακα καθώς και 15% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ακανθοκυτταρικού καρκινώματος, μια λιγότερο επικίνδυνη μορφή δερματικού καρκίνου. Δεν παρατηρήθηκαν ωστόσο διαφορές στις πιθανότητες εμφάνισης βασικοκυτταρικού καρκινώματος που αποτελεί επίσης μια λιγότερο σοβαρή μορφή της νόσου.

Οι ερευνητές τονίζουν πάντως ότι δεν διέθεταν πληροφορίες σχετικά με άλλους πιθανούς κινδύνους για καρκίνο του δέρματος, όπως π.χ. έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Πρέπει ακόμη να τονιστεί ότι το θέμα της σύνδεσης μεταξύ των παυσίπονων και του καρκίνου του δέρματος δεν είναι ακόμη ξεκάθαρη, αφού παλαιότερη μελέτη, δεν έδειξε σχέση μεταξύ των συγκεκριμένων φαρμάκων και του μελανώματος.

6 πράγματα που δεν θα μπορούσες να φανταστείς ότι σε αγχώνουν!

Υπάρχουν κάποια πράγματα που σε αγχώνουν χωρίς να το γνωρίζεις. Δες ποια είναι αυτά…

Φασαρία

Όταν εκθέτεις τον εαυτό σου σε δυνατούς θορύβους μπορεί να αγχωθείς χωρίς να το καταλάβεις. Έρευνα έχει δείξει πως άνθρωποι που δουλεύουν μέσα σε φασαρία αντιμετωπίζουν 2-3 φορές περισσότερο προβλήματα καρδιάς από ότι εκείνοι που δουλεύουν σε ήσυχο περιβάλλον.

Οι φίλοι σου

Οι άνθρωποι με τους οποίους κάνεις παρέα μπορεί να επηρεάσουν κατά πολύ την ψυχολογία σου. Σε μια έρευνα αποδείχτηκε πως υπάρχει για παράδειγμα μια πιθανότητα 57% να γίνεις υπέρβαρη αν γίνει και η φίλη σου. Το ίδιο ισχύει και με την ευτυχία.

Η μαμά και ο μπαμπάς

Το περιβάλλον που μεγαλώνεις παίζει μεγάλο ρόλο στο αν θα αγχώνεσαι ως ενήλικος. Αν οι γονείς σου είναι αγχώδεις κατά πάσα πιθανότητα θα γίνεις και εσύ.

Τα ανοιχτά γραφεία

Σίγουρα οι δουλειά σου μπορεί να σου προκαλέσει πολύ άγχος. Αν, μάλιστα, το γραφείο σου είναι ανοιχτό και είσαι σε συνεχή επαφή με τους συναδέλφους σου το άγχος σου μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερο.

Το surfing στο διαδίκτυο και το να στέλνεις μηνύματα πριν κοιμηθείς

Το να χρησιμοποιείς την τεχνολογία πριν κοιμηθείς μπορεί να σε αγχώσει πολύ. Μια έρευνε έδειξε πως οι άνθρωποι που έστελναν μηνύματα πριν κοιμηθούν είχαν περισσότερο άγχος από άλλους.

Ποτό

Όταν πίνεις και είσαι και αγχωμένη μπορεί να σου δημιουργήσει πολύ περισσότερο άγχος από ότι είχες πριν το ποτό.

Αποφύγετέ τις πιο αμήχανες στιγμές στο σεξ

Όταν σου τύχει η αμήχανη στιγμή το μόνο που μπορείς να κάνεις είναι να είσαι προετοιμασμένη…

Αμήχανη στιγμη 1η: Φοράς ακόμα τον κορσέ σου
Όλες οι γυναίκες έχουμε τα μικρά μυστικά τα οποία και επιστρατεύουμε για τις εμφανίσεις μας. Ένας κορσές είναι το ίδιο δύσκολο να φορεθεί όσο και να βγει. Για να αποφύγεις την αμήχανη στιγμή που εκείνος προσπαθεί μετα μανίας να στον βγάλει, επισκέψου το μπάνιο πριν φτάσετε στην κρεβατοκάμαρα.

Αμήχανη στιγμή 2η:  Αξύριστες γάμπες
Τα μαλλιά σου είναι τέλεια, το φόρεμα σου είναι σέξι, αλλά πάλι δεν πρόλαβες να ξυρίσεις τις γάμπες σου. Εκείνη τη στιγμή δεν μπορείς να κάνεις τίποτα. Βάλε υπενθύμιση να το κάνεις μία μέρα πριν το ραντεβού σας.

Αμήχανη στιγμή 3η: Δυσάρεστη αναπνοή
Μια τσίχλα μπορεί να φτιάξει λίγο την κατάσταση, αλλά τα έξυπνα κορίτσια δεν παραγγέλνουν ποτέ κρεμμύδι στο πρώτο ραντεβού. Όσο για το σκόρδο απόκλεισέ το από τη διατροφή σου για εβδομάδες.

Αμήχανη στιγμή 4η: Ήρθε η περίοδος
Δεν είναι καθόλου διασκεδαστικό ο ερχομός της περιόδου πόσο μάλλον αν σου τύχει κατά την ερωτική συνεύρεση. Ενημέρωσέ τον για την κατάσταση σου, πήγαινε στο μπάνιο και σκέψου ότι είναι φυσιολογικό. Αν δεν καταλάνει πρόβλημά του.

Αμήχανη στιγμή 6η: Χτυπάει το τηλέφωνο σου
Εκτός κι αν πρόκειται για κάποια έκτακτη περίπτωση η κλήση σου μπορεί να περιμένει. Κάνε όλα τα τηλέφωνα και στείλε τα μηνύματά σου πριν τη μεγάλη στιγμή και βεβαιώσου ότι το τηλέφωνο θα μείνει σε άλλο δωμάτιο και στη τσάντα σου.

Αμήχανη στιγμή 7η: Σε πήρε ο ύπνος!
Αυτό και αν είναι αμηχανία! Η αλήθεια είναι ότι είσαι μια businesswoman που προσπαθείς να ισορροπήσεις στον ρόλο και της καλής συντρόφου, αλλά η προσπάθεια σου απέτυχε για απόψε. Συμβουλή πρώτη: Όταν είσαι κουρασμένη απλά πες το. Είναι καλύτερο να μην κάνετε τίποτα από το να κοιμηθείς ενώ εκείνος τα δίνει όλα. Συμβουλή δεύτερη: Αν σου συμβεί εξήγησε απλά πόσο κουρασμένη ήσουν.

Ακολουθήστε τα παραπάνω και δεν θα χάσετε

Τεστ μέτρησης στύσης: Πόσο υγιής είναι;Tης Φωτεινής Bασιλοπούλου

Tο μυστικό της απόλαυσης

Aκόμα κι εσείς που δεν αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα στύσης θα μπορούσατε ίσως να έχετε μια πολύ καλύτερη σεξουαλική ζωή. Aυτό εξαρτάται από την ποιότητα της στύσης σας. Παρόλο που μπορεί να έχετε ικανοποιητική στύση για να αρχίσετε και να ολοκληρώσετε μια σεξουαλική πράξη, η ποιότητα της στύσης σας μπορεί να μην είναι τέτοια ώστε να σας χαρίζει μια καλή ερωτική ζωή. H σεξουαλική λειτουργία έχει διαβαθμίσεις. Mπορεί να χαρακτηρίζεται ως ανεπαρκής, μέτρια, ικανοποιητική, απόλυτα ικανοποιητική. Bέβαια, η κλίμακα αυτή αφορά κυρίως όσους έχουν προβλήματα στυτικής δυσλειτουργίας.

H ομάδα των ειδικών μελέτησε στοιχεία από παγκόσμιες κλινικές μελέτες στις οποίες συμμετείχαν περισσότεροι από 1.000.000 άνδρες με στυτική δυσλειτουργία. Eπίσης, εξέτασε δεδομένα από πρόσφατες μελέτες που αξιολογούν την ικανότητα στύσης σε σχέση με την αποτελεσματικότητα της σεξουαλικής πράξης έπειτα από θεραπεία με αναστολείς της φωσφοδιεστεράσης 5.
Λαμβάνοντας, λοιπόν, υπόψη τους όλα τα συμπεράσματα, κατέληξαν στο ότι η ποιότητα της στύσης είναι το «κλειδί» για μια ικανοποιητική σεξουαλική πράξη. Έτσι, αποφάσισαν να φτιάξουν μια κλίμακα μέτρησης της ποιότητας της στύσης. Όπως, μάλιστα, μας επισήμανε ο καθηγητής Mάικ Kίρμπι από τοΠανεπιστήμιο του Xερτφορντσάιρ, η νέα αυτή κλίμακα αποτελεί ένα διαγνωστικό εργαλείο που προσφέρει μια νέα προσέγγιση στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας, καθώς μια απλή και εύκολη αξιολόγηση του προβλήματος, που βασίζεται στο πόσο ικανοποιητική και αποτελεσματική είναι η στύση, βοηθά τόσο τους ίδιους τους ασθενείς όσο και τους γιατρούς τους να καθορίσουν μια αποτελεσματική θεραπεία.
Bέβαια, εδώ πρέπει να σημειωθεί ότι η κλίμακα αυτή αποτελεί ένα ακόμα εργαλείο στα χέρια των γιατρών και όχι το μοναδικό, αφού μια ολοκληρωμένη διάγνωση και θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας απαιτεί λήψη ιστορικού, αλλά και ολοκληρωμένο κλινικό έλεγχο.

Όλοι μπορείτε να μετρήσετε τη στύση σας
H κλίμακα αυτή δεν στηρίζεται σε πολύπλοκες και εξειδικευμένες μετρήσεις. Mπορείτε να την κάνετε και μόνοι σας. Eίναι απλή και κατανοητή, όπως χαρακτηριστικά μας τόνισε η Bικτώρια Λέχμαν, σεξολόγος από το Tμήμα Oυρολογίας του Πανεπιστημίου του Mπράιτον της Aγγλίας. H σεξολόγος εκτιμά ότι η νέα διαγνωστική κλίμακα, που βαθμολογεί την ικανότητα στύσης από το 1 έως το 4, θα βοηθήσει χιλιάδες ζευγάρια να βελτιώσουν την ερωτική τους ζωή, καθώς καταδεικνύει τη σημασία της αποτελεσματικής στύσης για μια πιο ικανοποιητική σεξουαλική ζωή.

Tι βαθμό παίρνει η στύση σας;
Tο τεστ αυτό αναπτύχθηκε αρχικά από τον δρ. Ίρβινγκ Γκολντστάιν, διευθυντή Σεξουαλικής Yγείας στο Nοσοκομείο Aλβαράντο του Σιαν Nτιέγκο στην Kαλιφόρνια, και τους συνεργάτες του, σε κλινικές μελέτες της φαρμακευτικής ουσίας σιλδεναφίλης, με στόχο την καλύτερη αξιολόγηση της αποτελεσματικότητάς της. Όπως είπαμε και παραπάνω, μπορείτε να το κάνετε και μόνοι σας, για να έχετε μια πρώτη εικόνα της ποιότητας της στύσης σας και κατ’ επέκταση της ποιότητας της ερωτικής σας ζωής. Διαλέξτε, λοιπόν, τον αριθμό που ανταποκρίνεται καλύτερα στη συνήθη κατάσταση της στυτικής σας λειτουργίας κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας τις τελευταίες 4 εβδομάδες.

1
Tο πέος μεγαλώνει, αλλά δεν είναι σκληρό.
(Aνεπαρκής στύση)

2
Tο πέος είναι σκληρό μεν, αλλά όχι ικανό για διείσδυση
(Mη ικανοποιητική στύση)

3
Tο πέος είναι ικανό για διείσδυση, αλλά όχι εντελώς ανορθωμένο
(Στύση ικανή για διείσδυση, αλλά όχι απόλυτα ικανοποιητική)

4
Tο πέος είναι πολύ σκληρό και σφριγηλό
(Aπόλυτα ικανοποιητική στύση)

O έλεγχος των απαντήσεων• Aν επιλέξατε το 3, η στυτική σας ικανότητα πιθανόν παρουσιάζει σημάδια δυσλειτουργίας και καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό. Λάβετε υπόψη σας ότι ακόμα και αν η σεξουαλική σας απόδοση είναι ικανοποιητική, ένας ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει να μεταβείτε από την κλίμακα 3 στην κλίμακα 4.
• Aν ανήκετε στην περίπτωση 2, η στυτική σας ικανότητα έχει μειωθεί σημαντικά και είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε στον ουρολόγο σας.
• Aν επιλέξατε τον αριθμό 1, παρουσιάζετε σημαντικού βαθμού στυτική δυσλειτουργία και πρέπει να συμβουλευτείτε τον ουρολόγο σας.

Προσοχή!
Σε καμία περίπτωση μην προσπαθήσετε από τα αποτελέσματα της κλίμακας αυτής να κάνετε μόνοι σας διάγνωση και να καταφύγετε σε αυθαίρετες θεραπευτικές λύσεις. H συμβολή του ειδικού γιατρού είναι απαραίτητη σε κάθε περίπτωση.

Ένα πρόβλημα με πολλές αιτίες
Προβλήματα στυτικής δυσλειτουργίας αντιμετωπίζει σήμερα το 13-28% των ανδρών παγκοσμίως. Tο 1995 οι ειδικοί εκτιμούσαν ότι 152 εκατομμύρια άνδρες σε όλο τον κόσμο αντιμετώπιζαν πρόβλημα, ενώ 10 χρόνια μετά υπολογίστηκε ότι το πρόβλημα αφορά 322 εκατομμύρια άνδρες. Mε την πάροδο της ηλι κίας, το πρόβλημα γίνεται όλο και πιο συχνό, καθώς συνδέεται και με ασθένειες όπως ο διαβήτης, τα καρδιαγγειακά προβλήματα, η υπεριλιπιδαιμία και η υπέρταση. Mελέτες δείχνουν ότι ένα μικρό μόνο ποσοστό των ανδρών (περίπου το 38%) δηλώνουν πλήρως ικανοποιημένοι από την αποτελεσματικότητα της στύσης τους. H στυτική δυσλειτουργία, σύμφωνα με τους ειδικούς, πρέπει οπωσδήποτε να αντιμετωπίζεται, γιατί μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την εμφάνιση κατάθλιψης, αυξημένου άγχους, χαμηλής αυτοπεποίθησης, καθώς και έντασης με την ερωτική σύντροφο.

της Φωτεινής Bασιλοπούλου Πηγή in.gr 

Τι μπορώ να τρώω απέξω χωρίς να παχαίνω;

 

Αν δεν υπάρχει η δυνατότητα να πάρετε μαγειρευτό φαγητό από το σπίτι ή το εστιατόριο τότε τα έτοιμα γεύματα που θα επιλέξετε πρέπει να έχουν ποικιλία θρεπτικών συστατικών…
Εύκολες και γρήγορες θρεπτικές επιλογές είναι οι παρακάτω:

Παραδοσιακό σουβλάκι με πίτα : Οι περισσότεροι το θεωρούν απαγορευμένο, ενώ επιλέγοντας τα σωστά υλικά διατηρεί πλούσια διατροφική αξία. Προτιμήστε κοτόπουλο αντί για χοιρινό, μειώνοντας έτσι την πρόσληψη λιπαρών.

Με αυτόν τον τρόπο ικανοποιείτε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη, που είναι απαραίτητη για τη μυϊκή ενδυνάμωση. Επιπλέον, όταν επιλέξετε αλάδωτη πίτα συνδυάζεται το τερπνόν μετά του ωφελίμου: γεύση και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που ενισχύουν το νευρικό σύστημα και την πνευματική διαύγεια. Τέλος, προσθέστε ντομάτα και κρεμμύδι που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά (λυκοπένιο, φλαβονοειδή).

Μακαρονάδα ή ριζότο ή πατάτες βραστές ή μπαγκέτα ολικής άλεσης: Σας γεμίζει ενέργεια!!! Πολύ γρήγορα και εύκολα στην προετοιμασία της όταν συνδυάζεται με σάλτσα λαχανικών (πιπεριά, ντομάτα), μανιτάρια, τυρί, άπαχα αλλαντικά προσφέρει στο δευτερόλεπτο γεύση και θρέψη: Βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φυλλικό οξύ για ανθεκτικό νευρικό σύστημα, ενισχυμένο μεταβολισμό, ασβέστιο για γερά οστά και πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας για ισχυρούς μύες!!!

Σαλάτα ωμή ή βραστή με τόνο ή κοτόπουλο ή θαλασσινά και ξηρούς καρπούς: Αποφύγετε το σκορβούτο! Τα λαχανικά αναμφισβήτητα δε θα πρέπει να λείπουν από την καθημερινή διατροφή εφόσον είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, μέταλλα, βιταμίνες και νερό προσφέροντας πολλαπλή προστασία στον οργανισμό όπως καλύτερη λειτουργία του εντέρου, καταπολέμηση δυσκοιλιότητας, μειωμένη αποθήκευση λίπους και πρόληψη από διάφορες μορφές καρκίνου και καρδιαγγειακά νοσήματα. Επίσης, σε συνδυασμό με τόνο ή κοτόπουλο ή θαλασσινά αποτελούν ένα πλήρες γεύμα εφοδιάζοντας τον οργανισμό με ενέργεια, πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, ω3 και ω6 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο και σελήνιο.