Τι μπορώ να τρώω απέξω χωρίς να παχαίνω;

 

Αν δεν υπάρχει η δυνατότητα να πάρετε μαγειρευτό φαγητό από το σπίτι ή το εστιατόριο τότε τα έτοιμα γεύματα που θα επιλέξετε πρέπει να έχουν ποικιλία θρεπτικών συστατικών…
Εύκολες και γρήγορες θρεπτικές επιλογές είναι οι παρακάτω:

Παραδοσιακό σουβλάκι με πίτα : Οι περισσότεροι το θεωρούν απαγορευμένο, ενώ επιλέγοντας τα σωστά υλικά διατηρεί πλούσια διατροφική αξία. Προτιμήστε κοτόπουλο αντί για χοιρινό, μειώνοντας έτσι την πρόσληψη λιπαρών.

Με αυτόν τον τρόπο ικανοποιείτε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη, που είναι απαραίτητη για τη μυϊκή ενδυνάμωση. Επιπλέον, όταν επιλέξετε αλάδωτη πίτα συνδυάζεται το τερπνόν μετά του ωφελίμου: γεύση και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που ενισχύουν το νευρικό σύστημα και την πνευματική διαύγεια. Τέλος, προσθέστε ντομάτα και κρεμμύδι που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά (λυκοπένιο, φλαβονοειδή).

Μακαρονάδα ή ριζότο ή πατάτες βραστές ή μπαγκέτα ολικής άλεσης: Σας γεμίζει ενέργεια!!! Πολύ γρήγορα και εύκολα στην προετοιμασία της όταν συνδυάζεται με σάλτσα λαχανικών (πιπεριά, ντομάτα), μανιτάρια, τυρί, άπαχα αλλαντικά προσφέρει στο δευτερόλεπτο γεύση και θρέψη: Βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φυλλικό οξύ για ανθεκτικό νευρικό σύστημα, ενισχυμένο μεταβολισμό, ασβέστιο για γερά οστά και πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας για ισχυρούς μύες!!!

Σαλάτα ωμή ή βραστή με τόνο ή κοτόπουλο ή θαλασσινά και ξηρούς καρπούς: Αποφύγετε το σκορβούτο! Τα λαχανικά αναμφισβήτητα δε θα πρέπει να λείπουν από την καθημερινή διατροφή εφόσον είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, μέταλλα, βιταμίνες και νερό προσφέροντας πολλαπλή προστασία στον οργανισμό όπως καλύτερη λειτουργία του εντέρου, καταπολέμηση δυσκοιλιότητας, μειωμένη αποθήκευση λίπους και πρόληψη από διάφορες μορφές καρκίνου και καρδιαγγειακά νοσήματα. Επίσης, σε συνδυασμό με τόνο ή κοτόπουλο ή θαλασσινά αποτελούν ένα πλήρες γεύμα εφοδιάζοντας τον οργανισμό με ενέργεια, πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, ω3 και ω6 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο και σελήνιο.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμναζόμαστε για να είμαστε πάντα σε φόρμα;

Οι απόψεις διίστανται…
Άλλοι υποστηρίζουν πως τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα αρκούν για να διατηρούμε το σώμα μας σε καλή κατάσταση, ενώ άλλοι τονίζουν πως για να καταφέρουμε να είμαστε πάντα σε φόρμα θα πρέπει να ασκούμαστε πιο εντατικά.

Σύμφωνα, λοιπόν, με την trainer και συγγραφέα του βιβλίου «Total Body Transformation», Michelle Bridges, όπως αναφέρει το queen, για να αποκτήσουμε το κορμί των ονείρων μας θα πρέπει να γυμναζόμαστε έξι (!) φορές την εβδομάδα, 50 περίπου λεπτά ανά workout.

Όπως υποστηρίζει, είναι πολύ σημαντικό να βάλουμε για τα καλά την άσκηση στη ζωή μας και να γίνει τρόπος ζωής. Δε χωρούν δικαιολογίες και αναβολές. Αν θέλουμε να είμαστε πάντα καλλίγραμμες (χειμώνα – καλοκαίρι) θα πρέπει να συνηθίσουμε στην εντατική γυμναστική. Όπως, λοιπόν, δε σκεφτόμαστε αν θα πλύνουμε τα δόντια μας και το θεωρούμε δεδομένο, κάπως έτσι πρέπει να έχουμε στο μυαλό σας και την άσκηση.

Χτίζοντας συνήθειες και ακολουθώντας ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα θα καταφέρουμε να διατηρούμε το σώμα μας αδύνατο και γυμνασμένο. Αν το πρόγραμμα των 6 ημερών σας φαντάζει εξουθενωτικό, πάρτε βαθιά αναπνοή και διαβάστε τι σας προτείνει η Michelle:

– Χωρίστε τα workouts σας σε 3 δυνατά και απαιτητικά, 3 μέτριας έντασης και 1 πιο ήρεμο. Σπάστε τα έξυπνα μέσα στην εβδομάδα σας, ώστε να ξεκουράζετε το σώμα σας και φυσικά να παίρνετε κουράγιο για το υπόλοιπο της εβδομάδας. Το παν είναι να αγαπήσετε την άσκηση και να πιστέψετε σε αυτό που κάνετε!

Μύθοι και αλήθειες σχετικά με τη διόρθωση μυωπίας με laser

Μύθος: Γίνεται ένεση για να γίνει αναισθησία στο μάτι…
Αλήθεια: Αν και ο κόσμος πιστεύει ότι ο ιατρός χρησιμοποιεί μια ένεση για να αναισθητοποιήσει το μάτι, η αλήθεια είναι ότι χρησιμοποιούνται μόνο οφθαλμικές σταγόνες, δηλαδή ένα κολλύριο γι’ αυτό το σκοπό.

Μύθος: Πόνος κατά την επέμβαση
Αλήθεια: Επειδή το μάτι είναι ένα πάρα πολύ ευαίσθητο όργανο, ο κόσμος πιστεύει ότι μια επέμβαση σε αυτό δεν μπορεί παρά να είναι οδυνηρή. Όμως αυτό δεν ισχύει καθώς η επέμβαση διόρθωσης με Lasik είναι σχεδόν ανώδυνη και διαρκεί μόνο 15-20 λεπτά και για τα δυο μάτια.

Μύθος: Η επέμβαση γίνεται μόνο μία φορά στη ζωή μας
Αλήθεια: Γενικά, αυτό είναι σωστό. Στο 95% των ασθενών που θα υποβληθούν σε οφθαλμική διόρθωση με laser, μια επέμβαση είναι αρκετή. Στο 5% των ασθενών μπορεί να χρειαστεί και μια πρόσθετη, επαναληπτική επέμβαση, χωρίς καμία αρνητική επίπτωση.

Μύθος: Χρειάζεται προσοχή για μεγάλη περίοδο μετά την επέμβαση
Αλήθεια: Αναγκαία είναι η προσοχή για μόλις ένα μήνα μετά την επέμβαση, μέχρι να  υπάρξει πλήρης αποθεραπεία-επούλωση στον οφθαλμό. Μετά από αυτό το διάστημα το άτομο μπορεί να επιστρέψει στις συνήθεις δραστηριότητες, ακόμη και σε γυμναστική, κολύμβηση, κλπ.

Μύθος: Το μάτι μπορεί να καεί κατά την επέμβαση με laser
Αλήθεια: Αυτός είναι ίσως ο μεγαλύτερος μύθος γύρω από τη διόρθωση της μυωπίας με λέιζερ. Όμως η αλήθεια είναι ότι σε καμία περίπτωση αυτό δεν μπορεί να συμβεί καθώς η οφθαλμική διόρθωση με λέιζερ είναι μια ψυχρή διαδικασία, απόλυτα ασφαλής, που δεν μπορεί να προκαλέσει τέτοια βλάβη.

Μύθος: Υπάρχει ένα όριο ηλικίας πέρα από το οποίο δεν μπορείς να κάνεις διόρθωση με λέιζερ.
Αλήθεια: Δεν υπάρχει τέτοιος ηλικιακός περιορισμός. Φυσικά, με την πάροδο της ηλικίας αυξάνονται οι πιθανότητες να εμφανιστεί καταρράκτης σε κάποιον ασθενή. Μια τέτοια κατάσταση θα καταστήσει τη διόρθωση της μυωπίας μια επέμβαση χωρίς αποτέλεσμα, άρα και χωρίς λόγο να γίνει, καθώς δεν θα διορθώση την ποιότητα όρασης του ασθενούς.

Από ποια σοβαρή πάθηση μας προστατεύουν τα παυσίπονα;

Γνωρίζετε ότι όταν παίρνετε ένα παυσίπονο για τον πονοκέφαλο, ίσως προστατεύεστε και από ένα άλλο σοβαρότερο νόσημα;

Η λήψη μη Στεροειδών Αντιφλεγμονωδών Φαρμάκων (π.χ. ασπιρίνη, ιβουπροφένη) ίσως να αποτελεί…
«ασπίδα» ενάντια στην εμφάνιση καρκίνου του δέρματος.

Την άποψη ότι η συγκεκριμένη κατηγορία παυσίπονων έχει προστατευτική δράση έναντι του καρκίνου του δέρματος, υποστηρίζουν ερευνητές από τη Δανία. Οι ειδικοί προτού καταλήξουν στα συγκεκριμένα συμπεράσματα μελέτησαν πάνω από 18.000 άτομα με καρκίνο του δέρματος διαφόρων μορφών από το 1991 ως το 2009. Η μελέτη δημοσιεύεται στο επιστημονικό περιοδικό «Cancer».

Όπως προέκυψε από την ανάλυση των στοιχείων, τα άτομα που έκαναν χρήση ασπιρίνης και άλλων ΜΣΑΦ αντιμετώπιζαν 13% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης μελανώματος σε σύγκριση με όσους δεν λάμβαναν τα παυσίπονα φάρμακα καθώς και 15% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ακανθοκυτταρικού καρκινώματος, μια λιγότερο επικίνδυνη μορφή δερματικού καρκίνου. Δεν παρατηρήθηκαν ωστόσο διαφορές στις πιθανότητες εμφάνισης βασικοκυτταρικού καρκινώματος που αποτελεί επίσης μια λιγότερο σοβαρή μορφή της νόσου.

Οι ερευνητές τονίζουν πάντως ότι δεν διέθεταν πληροφορίες σχετικά με άλλους πιθανούς κινδύνους για καρκίνο του δέρματος, όπως π.χ. έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Πρέπει ακόμη να τονιστεί ότι το θέμα της σύνδεσης μεταξύ των παυσίπονων και του καρκίνου του δέρματος δεν είναι ακόμη ξεκάθαρη, αφού παλαιότερη μελέτη, δεν έδειξε σχέση μεταξύ των συγκεκριμένων φαρμάκων και του μελανώματος.

Ζάλη: Πού οφείλεται;

Ο όρος ζάλη χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια ποικιλία αισθημάτων, όπως είναι το αίσθημα της περιστροφής, η τάση προς λιποθυμία…
η θόλωση της όρασης κ.λπ. Τα συμπτώματα της ζάλης μπορεί να οφείλονται σε διαφορετικά ιατρικά σύνδρομα και παθήσεις.

Όπως εξηγεί ειδικός παθολόγος, συνεργάτης της Ογκολογικής Κλινικής του Ιατρικού Αθηνών, «η ζαλάδα δεν είναι νόσος, αλλά σύμπτωμα κάποιας νοσηρής κατάστασης.

Πώς εκδηλώνεται

Η ζάλη είναι ένας πολύ γενικός και αρκετά ασαφής όρος, ο οποίος περιλαμβάνει πολλά συμπτώματα όπως ίλιγγο, αίσθηση απώλειας συνείδησης, πονοκέφαλο (κεφαλαλγία), ανεξήγητο «βάρος» στο κεφάλι, υπόταση, ναυτία, αστάθεια, τάση λιποθυμίας, θολή όραση (σκοτοδίνη) έπειτα από γρήγορη ή απότομη κίνηση του κεφαλιού.

Πού οφείλεται

Αν και συνήθως τα αίτια είναι «αθώα», η ζάλη μπορεί κάποιες φορές να οφείλεται σε οργανικές παθήσεις, π.χ. νοσήματα του λαβύρινθου (αιθουσαίο σύστημα), άλλες παθήσεις του αυτιού, παθήσεις του καρδιαγγειακού ή κεντρικού νευρικού συστήματος, αιματολογικά ή νοσήματα του μεταβολισμού (λ.χ. διαβήτη). Επιπλέον, μπορεί να οφείλεται σε ψυχικά αίτια, στη δράση κάποιων φαρμάκων ή στη χρήση ουσιών (αλκοόλ, ναρκωτικά)».

Πώς αντιμετωπίζεται

– Αν πρόκειται για πάθηση του λαβύρινθου, στην οξεία φάση του επεισοδίου ο ασθενής θα πρέπει να παραμείνει ξαπλωμένος. Με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων που θα του υποδείξει ο ωτορινολαρυγγολόγος, θα αρχίσει να επανέρχεται στη φυσιολογική του κατάσταση.

– Αν οφείλεται σε επεισόδια υπότασης, καρδιαγγειακά ή προβλήματα του νευρικού συστήματος, αυτά αντιμετωπίζονται με την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή και, αν χρειαστεί, με επεμβατική θεραπεία (π.χ. by-pass).

– Αν οφείλεται σε προβλήματα όρασης (μυωπία, πρεσβυωπία), χρειάζεται αντιμετώπιση των προβλημάτων από τον οφθαλμίατρο, ιδίως όταν η ζάλη παρουσιάζεται κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας των ματιών (διάβασμα, παρακολούθηση τηλεόρασης, γράψιμο στον ηλεκτρονικό υπολογιστή».

Συχνές αιτίες της ζάλης

Το αυχενικό σύνδρομο: Μια ζαλάδα είναι δυνατό να συνοδεύει το λεγόμενο «αυχενικό σύνδρομο», ενώ συχνά συνδυάζεται με ίλιγγο, εξαιτίας του οποίου μπορεί να εκδηλωθεί αίσθημα ναυτίας ή ακόμη και εμετός.

Ορισμένα φάρμακα: Τα αντιυπερτασικά, λ.χ., προκαλούν ορθοστατική υπόταση στους ηλικιωμένους, με αποτέλεσμα να νιώθουν ζάλη όταν σηκώνονται απότομα από το κρεβάτι.

Η άσκηση προστατεύει από τη νόσο Πάρκινσον

Η μέτριας έντασης καθημερινή άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τον…
κίνδυνο εκδήλωσης νόσου Πάρκινσον υποστηρίζουν Σουηδοί ερευνητές σε άρθρο τους που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο Brain: A Journal of Neurology.

Η επιστημονική ομάδα του Τμήματος Ιατρικής Επιδημιολογίας και Βιοστατιστικής του Ινστιτούτου Καρολίνσκα της Στοκχόλμης, με επικεφαλής την Δρ. Κάριν Βίντερφελντ, υποστηρίζουν ότι δεν χρειάζεται καν κάποιος να κάνει γυμναστική ή να ασκείται σωματικά με συγκεκριμένο τρόπο, αρκεί να παραμένει δραστήριος μέσα στην ημέρα. Οι ερευνητές μελέτησαν περίπου 43.400 άτομα (27.900 γυναίκες και 15.500 άνδρες) για 12,6 χρόνια συσχετίζοντας το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας με την πιθανότητα εμφάνισης νόσου Πάρκινσον. Να σημειωθεί ότι, κανείς εκ των συμμετεχόντων δεν έπασχε από νόσο Πάρκινσον στην αρχή της μελέτης, ενώ κατά τη διάρκειά της νόσησαν 286 άτομα. Στις σωματικές δραστηριότητες συμπεριλήφθηκαν οι δουλειές του σπιτικού, οι μετακινήσεις εκτός σπιτιού, η κινητικότητά του στο πλαίσιο της επαγγελματικής δραστηριότητας, η άσκηση κατά τον ελεύθερο χρόνο και γενικά η συνολική δραστηριότητα.

Όλες οι δραστηριότητες μετατράπηκαν σε μεταβολικά ισοδύναμες ώρες ανά ημέρα, χρησιμοποιώντας ως κοινή βάση την εκτιμώμενη κατανάλωση οξυγόνου σε κάθε μία από αυτές. Η ανάλυση έδειξε ότι εκείνοι που αφιέρωναν πάνω από έξι ώρες την εβδομάδα σε δουλειές του σπιτιού και σε μετακινήσεις εκτός σπιτιού, είχαν κατά μέσο όρο 43% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν νόσο Πάρκινσον, σε σχέση με όσους ασχολούνταν λιγότερο από δύο ώρες την εβδομάδα με τις ίδιες δραστηριότητες.

Γενικότερα όμως, όσοι άνθρωποι είχαν ένα μέτριο επίπεδο συνολικής σωματικής δραστηριότητας (κατά μέσο όρο 39 μεταβολικά ισοδύναμες ώρες την εβδομάδα), είχαν 45% λιγότερο κίνδυνο να εκδηλώσουν νόσο Πάρκινσον, σε σχέση με όσους είχαν χαμηλό επίπεδο συνολικής σωματικής δραστηριότητας, κάτι που αφορούσε ιδίως τους άνδρες.

Ένας στους δύο υποφέρει από στρες!Tης Αυγής-Μαρίας Ατματζίδου

 

Το στρες δεν επηρεάζει τον άνθρωπο μόνο σε νοητικό επίπεδο. Όποιος το έχει βιώσει, γνωρίζει ότι οι συνέπειες είναι και σωματικές. Όλες οι αγχώδεις καταστάσεις, ασχέτως διάρκειας, έχουν σημαντικό αντίκτυπο στις σωματικές μας λειτουργίες. Σύμφωνα με μελέτη που διενήργησε η γερμανική κυβέρνηση και στην οποία συμμετείχαν 17.000 εθελοντές,παρατηρείται σημαντική αύξηση του στρες στη σημερινή κοινωνία. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει επίσης ότι το στρες είναι ένα από τα κυριότερα προβλήματα του 21ου αιώνα. Τα αίτια ποκίλλουν. Οι συνθήκες κάτω από τις οποίες αισθανόμαστε στρες εντοπίζονται κυρίως στις εξής περιπτώσεις:

• Ταυτόχρονη εκτέλεση πολλαπλών εργασιών και πολλαπλές πιέσεις
• Αδιάκοπη πίεση χρόνου και απόδοσης
• Συνεχής αποδιοργάνωση κατά την εκτέλεση δραστηριοτήτων
• Μονότονη εργασία

Πολλές είναι οι έρευνες σχετικά με το στρες που έχουν πραγματοποιηθεί τα τελευταία εκατό χρόνια. Μερικές θεωρίες που σχετίζονται με αυτό είναι πλέον αποδεκτές, κάποιες άλλες ακόμη βρίσκονται στο στάδιο της απόδειξης. Αυτή την περίοδο φαίνεται ότι απασχοελί το ευρύ κοινό και οι απόψεις και οι διαφωνίες δίνουν και παίρνουν. Αυτό που κάνει ακόμη πιο περίπλοκο το όλο θέμα είναι ότι όλοι νομίζουμε πως γνωρίζουμε τι είναι στρες μιας και κατά καιρούς όλοι έχουμε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο εμπειρίες. Θα έπρεπε να υπάρχει ήδη κοινός και αποδεκτός ορισμός γι’ αυτό….όμως ακόμη δεν υπάρχει!

ΟΡΙΣΜΟΙ

Ο Χανς Σέλιε ήταν ένας από τους πρώτους που ερεύνησαν το στρες. Η άποψη του ήδη από το 1956 ήταν ότι « το στρες δεν είναι απαραίτητα κάτι κακό- όλα εξαρτώνται από το πως το βλέπεις εσύ. Το στρες της δημιουργίας, του ενθουσιασμού είναι αποδοτικό σε αντίθεση με αυτό της αποτυχίας και της ταπείνωσης». Τονίζει ακόμη ότι οι βιοχημικές αντιδράσεις του στρες πρέπει να αντιμετωπίζονται ανάλογα με την κατάταση, αν αυτή είναι θετική ή αρνητική.

Από τότε ακόμη περισσότερες έρευνες έχουν γίνει και πολλές είναι οι ιδέες που έχουν προστεθεί. Το στρες πλέον αντιμετωπίζεται ως ” το κακό πράγμα”, με ευρεία κλίμακα βλαβερών επιδράσεων. Τα αποτελέσματα αυτά σπάνια έχουν παρατηρηθεί σε θετικές καταστάσεις.

Ο πιο αποδεκτός ορισμός δόθηκε από τον Ρίτσαρντ Λάζαρους ότι το στρες αναφέρεται ως μία κατάσταση ή συναίσθημα όπου το άτομο νοιώθει ότι έχει χάσει των έλεγχο των καταστάσεων που συμβαίνουν στη ζωή του.

Fight-or-Flight

Κάποιες από τις αρχικές έρευνες για το στρες του Γουόλτερ Κάνον καθιέρωσαν τη γνωστή πλέον αντίδραση «fight-or-flight«. Η έρευνα του Κάνον έδειξε ότι όταν ένας οργανισμός δοκιμάσει Σοκ προερχόμενο από απειλή, αυτόματα εκκρίνει ορμόνες που τον βοηθούν να επιβιώσει.

Στους ανθρώπους όπως και στα άλλα ζώα, αυτές οι ορμόνες τους βοηθούν να τρέξουν πιο γρήγορα και να παλέψουν πιο άγρια. Αυξάνουν τους παλμούς της καρδιάς και την πίεση του αίματος, μεταφέροντας περισσότερο οξυγόνο στους σημαντικούς μυς δύναμης. Όχι μόνο στις περιπττώσεις που η ζωή τίθεται σε κίνδυνο προκαλείται αυτή η αντίδραση, συμβαίνει επίσης και όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με κάτι το απροσδόκητο ή με κάτι που εμποδίζει τους στόχους μας.

Όταν η απειλή είναι μικρή, οι αντιδράσεις μας είναι μικρές και πολύ συχνά δεν τις παρατηρούμε ανάμεσα στους περισπασμούς εν τω μέσω μιας στρεσογόνου κατάστασης.

Δυστυχώς αυτή η κινητοποίηση του σώματος για να επιβιώσει έχει και αρνητικές επιπτώσεις. Παρατηρούνται ευερεθισμοί, αγωνία, υπερκινητικότητα, ενώ το άτομο γίνεται οξύθυμο. Αυτά μειώνουν την ικανότητα μας να δουλεύουμε αποτελεσματικά μαζί με άλλους ανθρώπους. Με μία καρδιά σε σπριντ είναι πολύ δύσκολο να εκτελούμε συγκεριμένες και ακριβείς εντολές. Η ένταση του στόχου μας για να επιβιώσουμε διαφέρει με την ικανότητα μας να κάνουμε σωστές εκτιμήσεις παίρνοντας πληροφορίες από πολλές πηγές. Βρέθηκε ότι ότι είμαστε πιο επιρρεπείς στα ατυχήματα και δεν είμαστε τόσο ικανοί για να παίρνουμε καλές αποφάσεις. Είναι ελάχιστες οι καταστάσεις στο μοντέρνο εργασιακό περιβάλλον που αυτή η αντίδραση μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη. Στις περισσότερες περιπτώσεις υπάρχει μεγαλύτερη απόδοση από ήρεμη, λογική, ελεγχόμενη και κοινωνικά αποδεκτή προσέγγιση. Με σύντομους όρους χρειαζεται να κρατήσουμε αυτή την fight-or-flight αντίδραση υπό έλεγχο αν θέλουμε να είμαστε αποτελεσματικοί στον χώρο εργασίας. Γενικότερα όμως οφείλουμε να την ελέγχουμε για να αποφύγουμε προβλήματα υγείας. Αν δεν εξουδετερωθούν οι ελεύθερες ρίζες επιτίθενται στις κυτταρικές δομές. Το κύτταρο καταστρέφεται και δεν μπορεί πλέον να παράγει ενέργεια. Όταν η κατάσταση αυτή διαρκεί για μεγάλο διάστημα, οι συνέπειες για το σώμα μπορούν να γίνουν ακραίες. Το χρόνιο εξειδωτικό στρες μπορεί να προκαλέσει φλεγμονές. Τα κύτταρα υφίστανται μόνιμη βλάβη με αποτέλεσμα η κατάσταση αυτή να έχει ίσως αντίκτυπο σε διάφορα όργανα του σώματος. Οι φλεγμονές είναι ένα από τα κύρια αίτια και θεμέλιος λίθος για πολλά νοσήματα:

• Βλάβες και φλεγμονές στα αγγεία μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιαγγειακή ανεπάρκεια.
• Καρδιοπάθειες, νόσος του Αλτσχάιμερ ή καρκίνος – η μη ισορροπμένη αναλογία ελεύθερων ριζών και αντιοξειδωτικών ευνοεί τις παθήσεις αυτές και συμβάλλει στην εμφάνιση τους.

ΑΙΤΙΑ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

Σε αυτά έρχεται να προστεθεί και ο κακός συνδυασμός στρες και παχυσαρκίας. Δεν είναι μόνο ότι οι ορμόνες του στρες μας κάνουν να παχαίνουμε ευκολότερα. Σε τέτοια κατάσταση έχουμε συν τοις άλλοις την τάση να κάνουμε ανθυγιεινή διατροφή. Μία από τις ορμόνες του στρες, η κορτιζόλη, προκαλεί π.χ. μία μετατόπιση λίπους την κοιλιακή χώρα, οδηγεί σε διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στην άυξηση των επιπέδων ινσουλίνης.

ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΟΣ ΑΝΤΙΚΥΠΟΣ

Το χρόνιο στρες προκαλεί κόπωση και ενισχύει το αίσθημα της εξάντλησης. Αναπτύσσονται φοβίες σχετικά με τις αντοχές μας. Η νωθρότητα γενικά είναι επίσης χαρακτηριστική συνέπεια του χρόνιου στρες. Σε περίπτωση ‘υπαρξης σχετικής προδιάθεσης μπορούν να αναπτυχθούν και διάφορες ψυχικές ασθένειες που μας εμπλέκουν ακόμη περισσότερο στα δίχτυα του στρες:

• Κατάπτωση και ψυχική κόπωση.
• Ολοκληρωτική εξουθένωση ή αλλιώς κατάθλιψη λόγω εξάντλησης
• Κατάθλιψη

Για τον καλύτερο χειρισμό του στρες σε μακροχρόνιο επίπεδο θα ήταν καλό να εισάγουμε λίγη άσκηση στην καθημερινότητα μας, να εξουδετέρωσουμε το σωματικό στρες μέσω αντιοξειδωτικών- όπως το πράσινο τσαι, η χλωροφύλλη, η βιταμίνη Ε και το σελήνιο και να τονώσουμε την παραγωγή ενέργειας για το σώμα και το νου-μέσω μικροθρεπτικών συστατικών, όπως είναι το συνένζυμο Q10, η L- καρνιτίνη, ο σίδηρος και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

ΑΣΚΗΣΗ ΕΛΕΓΧΟΥ ΤΗΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ

Ξαπλώστε στο πάτωμα και ακουμπήστε με τα χέρια το στήθος σας. Εισπνεύστε μέχρις ότου σηκωθεί το στήθος σας ανασηκωθεί ελαφρά και στη συνέχεια εκπνεύστε μέχρι να βγει σχεδόν ολόκληρος ο αέρας – πάντα κρατάτε λίγο αέρα. Επαναλάβετε την διαδικασία 10 φορές. Στη συνέχεια τοποθετείτε τα χέρια στην κοιλιά και εισπνέετε μέχρι τα χέρια σας να ανασηκωθούν ελαφρά. Με την εκπνοή βγάζετε τον αέρα- μην ξεχνάτε πάντα κρατάμε λίγο αέρα, για να μην μας δημιουργηθεί κάποιο πρόβλημα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Μην διστάζετε να κάνετε την άσκηση κάθε φορά που νοιώθετε ότι την χρειάζεστε.

Επιμέλεια: Αυγή- Μαρία Ατματζίδου

ΠΗΓΕΣ: MINDTOOLS.COM

ANTI-STRESS.ORG