Η μέθοδος πολυφασικού ύπνου μόλις 4 ωρών,του Leonardo Da Vinci

Η νέα μέθοδος του πολυφασικού ύπνου, πήρε το όνομά της από τον άνθρωπο που την ανακάλυψε. Λέγεται μέθοδος Λεονάρντο ντα Βίντσι. Αν την ακολουθήσετε, σας υπόσχεται ευεξία και ενέργεια κι ας έχετε κοιμηθεί μόλις 4 ώρες συνολικά μέσα σε ένα 24ωρο.

Ο μεγάλος δημιουργός της Αναγέννησης Leonardo da Vinci, χρειαζόταν αρκετό χρόνο για να αναπτύξει τις ιδέες του και έτσι θεωρούσε το χρόνο του εξαιρετικά πολύτιμο. Είναι γνωστό ότι υπήρξε ένας πολύ εφευρετικός άνθρωπος, ο οποίος προκειμένου να εξοικονομεί χρόνο από τον ύπνο του, αλλά και να είναι ξεκούραστος, επινόησε μία πειραματική μέθοδο ξεκούρασης αρκετά παράδοξη, αλλά τελικά μάλλον αποτελεσματική.

Ανακάλυψε, λοιπόν, έναν τρόπο να κοιμάται 15 λεπτά κάθε τέσσερις ώρες. Έτσι έκανε τον δικό του πολυφασικό ύπνο που τον ακολούθησε για χρόνια χωρίς να νοιώθει καθόλου κούραση. Στην πράξη κοιμόταν πολλές φορές μέσα στο 24ωρο, αλλά για πολύ λίγο. Σαν αποτέλεσμα, ο Da Vinci γενικά κατάφερε να περιορίσει τον ύπνο του, σε 1,5 ώρα την ημέρα.

Τον χρόνο που εξοικονομούσε, τον αφιέρωνε στην δημιουργική του δουλειά. Πίστευε μάλιστα ότι ο έπρεπε να εκμεταλεύεται τις πιο παραγωγικές ώρες, οι οποίες είναι, αυτές που ακολουθούν μετά τον ύπνο και την ξεκούραση, επειδή αυτή τη χρονική στιγμή οι πνευματικές και σωματικές επιδόσεις ενός ανθρώπου είναι στο πιο υψηλότερο σημείο τους.  

Διέκοπτε, λοιπόν, τις δραστηριότητές του για ύπνο κάθε τέσσερις ώρες, κι έτσι με ένα μικρό και περιορισμένο διάστημα ξεκούρασης, οδηγούνταν - όπως πίστευε - σε αύξηση του χρόνου παραγωγικότητας. Αυτό ήταν το άμεσο αποτέλεσμα του τρόπου που είχε ανακαλύψει.

Πέρασαν πολλά χρόνια και οι επιστήμονες προσπάθησαν να πειραματιστούν για να αποδείξουν, εάν μπορούν επιστημονικά να τεκμηριωθούν αυτά που πίστευε ο Da Vinci. Κατέληξαν, λοιπόν, μετά από μελέτες στο εξής σχήμα ύπνου - δραστηριότητας. 

Δείτε 7 εναλλακτικές εκδοχές του ύπνου da Vinci ή αλλιώς πολυφασικού ύπνου.

• Κοιμηθείτε 30 λεπτά κάθε 6 ώρες (μέθοδος dymaxion)
• Κοιμηθείτε 20 λεπτά κάθε 4 ώρες (μέθοδος uberman)
• Κοιμηθείτε τη νύχτα για 1,5 – 3 ώρες και μετά τρεις φορές κατά την διάρκεια της ημέρας για 20 λεπτά (μέθοδος everyman)
• Κοιμηθείτε δυο ώρες την νύχτα και μετά μια φορά το απόγευμα για 20 λεπτά (μέθοδος tesla)
• Κοιμηθείτε για 5 ώρες την νύχτα και μετά 1,5 ώρες μαζί το απόγευμα (μέθοδος siesta)

Όλες είναι πολύ αποτελεσματικές!

Προσοχή:  κάθε οργανισμός παρουσιάζει διαφοροποιήσεις και δεν έχουν όλοι τις ίδες ανάγκες σε ύπνο και ξεκούραση, οπότε κάποιοι τύπου πολυφασικού ύπνου μπορεί να μην είναι κατάλληλοι για σας.  

Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια μέθοδο από τις παραπάνω, σας συστήνουμε να μην οδηγήσετε ή να λάβετε σημαντικές αποφάσεις μέχρι να είστε απολύτως σίγουροι ότι ο μειωμένος ύπνος σε σας δεν έχει κάποιο αντίθετο αποτέλεσμα. yolo/ hotdoc

Παράνοια, αυτά είναι τα σημάδια της: Πώς αντιμετωπίζεται;

Σύμφωνα με το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών DSM-5 η διαταραχή της προσωπικότητας ορίζεται ως το σταθερό πρότυπο ψυχικών βιωμάτων και συμπεριφοράς του ατόμου που αποκλίνει σαφώς από τις προσδοκίες του πολιτιστικού περίγυρου του. Είναι μια διαταραχή που παγιώνεται στην εφηβεία ή στην πρώιμη ενήλικο ζωή του ατόμου και προκαλεί ψυχικό πόνο και αναπηρία. Για να τεθεί η διάγνωση της διαταραχής προσωπικότητας πρέπει  ο ασθενής να είναι μεγαλύτερος από 18 ετών και τα συμπτώματα να είναι σταθερά για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Επίσης πρέπει να εμφανίζεται μερική έκπτωση της λειτουργικότητας σε διάφορους τομείς της ζωής τους όπως στον  επαγγελματικό, κοινωνικό και προσωπικό. Τέλος τα συμπτώματα αυτά δεν οφείλονται σε χρήση ουσιών, φάρμακα ή σε κάποια άλλη ψυχική διαταραχή. Μπορεί όμως να αποδοθούν σε γενετικούς, πολιτισμικούς ή περιβαλλοντολογικούς παράγοντες.

Γράφει η  ψυχολόγος Πουλίδη Παυλίνα 

Η παρανοειδής διαταραχή λοιπόν είναι μια από τις διαταραχές προσωπικότητας και πιο συγκεκριμένα συγκαταλέγεται στις εκκεντρικές προσωπικότητες.

Τα διαγνωστικά κριτήρια για να αναγνωρίσουμε το άτομο που πάσχει από παρανοειδή διαταραχή είναι τα εξής:

1. Παρουσία αβάσιμης παθολογικής καχυποψίας προς τους συνανθρώπων τους. Πιστεύουν ότι οι άλλοι προσπαθούν να τον κοροϊδέψουν και να τον εξαπατήσουν.
2. Υπερβολική ενασχόληση με ανυπόστατες και αδικαιολόγητες αμφιβολίες για την πίστη ή για το ποσοστό αξιοπιστίας των φίλων.
3. Έλλειψη εμπιστοσύνης προς τους άλλους και ιδιαίτερα όταν αφορά προσωπικά θέματα. Παρατηρείται έντονος και αδικαιολόγητος φόβος ότι οι πληροφορίες θα χρησιμοποιηθούν εναντίον του με κακόβουλο τρόπο.
4. Συνηθίζουν να εξάγουν αυθαίρετα συμπεράσματα διαβάζοντας απειλητικά ή κρυμμένα μηνύματα σε καλοήθεις παρατηρήσεις ή συμβάντα.
5. Έχουν την τάση να κρατούν επίμονα κακία και δεν συγχωρούν προσβολές ή υποτιμήσεις.
6. Παρουσιάζουν οργίλη αντίδραση στις υποτιθέμενες κακεντρέχειες των άλλων.
7. Συχνά εμφανίζουν σκηνές ζηλοτυπίας χωρίς να υπάρχει πραγματική αιτιολογία, για την πίστη του σεξουαλικού συντρόφου.

Τρόπος αντιμετώπισης- Θεραπεία

Πολύ δύσκολα θα αναζητήσουν βοήθεια άτομα που πάσχουν από αυτήν την διαταραχή καθώς εμφανίζουν μια επίμονη άρνηση να εκμυστηρευθούν οτιδήποτε στον γιατρό τους, φοβούμενοι τον τρόπο με τον οποίον θα χρησιμοποιηθούν αυτές οι πληροφορίες. Παρόλα αυτά η ψυχοθεραπεία θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης αυτής της διαταραχής. Πιο συγκεκριμένα η ατομική ψυχοθεραπεία υποστηρικτικού τύπου ενδείκνυται για αυτούς τους ασθενείς. Σε ορισμένες περιπτώσεις παράλληλα με την ψυχοθεραπεία μπορεί να θεωρηθεί απαραίτητη η λήψη φαρμακευτικής αγωγής για την μείωση του άγχους και της παρανοειδούς ετοιμότητας των ασθενών.

Το ψυχολογικό προφίλ του ατόμου που πάσχει από παρανοειδής διαταραχή προσωπικότητας.

Τα άτομα που πάσχουν από παρανοϊκή διαταραχή προσωπικότητας συνήθως προβάλουν τις δικιές του συγκρούσεις και εχθρότητες στους συνανθρώπους του. Χαρακτηρίζονται από ψυχρότητα και οι σχέσεις τους είναι απόμακρες. Εμφανίζουν έντονη καχυποψία και δυσπιστία προς τους άλλους και παρερμηνεύουν τις προθέσεις τους ως κακεντρεχών και κακόβουλων απέναντι τους. Πολύ συχνά αυτή η καχυποψία είτε οδηγεί σε επιθετική συμπεριφορά από τα ίδια τα άτομα είτε σε απόρριψη από τους άλλους.

Συχνό είναι το φαινόμενο αυτά τα άτομα να εμπλέκονται σε δικαστικές διαμάχες με τους άλλους και δεν είναι ικανά να ξεχωρίσουν τον ρολό τους σε μια διαπροσωπική σύγκρουση. Παρόλα αυτά στο χώρο εργασίας τους είναι πολύ αποδοτικά και ευσυνείδητά προτιμώντας τις περισσότερες φορές μια σχετική απομόνωση από τους συναδέλφους τους. Αυτή η ψυχική νόσος εμφανίζεται σε ποσοστό 0,5-2,5% του γενικού πληθυσμού και παρατηρείται πιο συχνά στους άντρες παρά στις γυναίκες.

Eθισμός στο διαδίκτυο: Πώς μπορεί να συμβεί σε έναν ενήλικα

Αναγνώστριά μας ρωτά: 

Με απασχολεί τελευταία ένα θέμα που αφορά τον πατέρα μου. Είναι 60 χρονών είναι παχύσαρκος και τα τελευταία 5 χρόνια βλέπω ότι η κατάστασή του συνεχώς χειροτερεύει. Συγκεκριμένα είναι εθισμένος στο ίντερνετ. Πλέον καθυστερεί ακόμα και 23 ώρες να πάει στη δουλειά του γιατί ασχολείται με το ίντερνετ

Έχει σχεδόν κόψει το μεσημεριανό ύπνο για τον ίδιο λόγο και το βράδυ κοιμάται κατά τις 2 τα ξημερώματα Όσο δε βρίσκεται στη δουλειά βρίσκεται στο σπίτι και παίζει παιχνίδια στο ίντερνετ. Δε δείχνει κανένα ενδιαφέρον για δραστηριότητες όπως να βγει για καφέ με τη μητέρα μου ή με φίλους. Ζούνε οι 2 τους με τη μητέρα μου και συνεχώς της βάζει τις φωνές όταν πάει να του αναφέρει το παραμικρό την απαξιώνει και την ειρωνεύεται.

Έχει γενικά κακή διάθεση και δείχνει έντονη απαισιοδοξία για τα οικονομικά και την περίοδο που περνάμε παρόλο που δεν έχουμε ιδιαίτερα οικονομικά προβλήματα. Γενικά πέρα από το ίντερνετ δε δείχνει ενδιαφέρον για τίποτα και το κακό είναι ότι είναι υπερβολικά ισχυρογνώμων και δεν μπορεί να δεχτεί ότι χρειάζεται βοήθεια ή ότι έχει κάποιο πρόβλημα. Αντίστοιχα και με το θέμα του υπερβολικού του πάχους και της υγείας του γενικότερα... Θεωρώ πως ίσως έχει κάποια μορφή κατάθλιψης και δεν ξέρω πώς θα μπορούσα να τον βοηθήσω.

Σας απαντά η ψυχολόγος Πουλίδη Παυλίνα 

‘Όπως αναφέρεται ο πατέρας σας είναι εθισμένος στο διαδίκτυο και πιο συγκεκριμένα στην ενασχόληση με διαδικτυακά παιχνίδια. Σε τέτοιες περιπτώσεις όπου το άτομο εκδηλώνει συμπεριφορά υπέρμετρης σε χρονική διάρκεια χρήσης μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα κόπωσης, ευερεθιστότητας, διαταραχής στην συγκέντρωση, διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού όπως και διαταραχή στον ύπνο με αναστροφή του ωραρίου. Επίσης εμφανίζει παραμέληση των υποχρεώσεων και άλλων ασχολιών όπως και αδιαφορία για πράγματα που παλιότερα του προκαλούσαν ευχαρίστηση. Το άτομο αν και γνωρίζει τα προβλήματα που του δημιουργεί η χρήση δεν μπορεί να τα περιορίσει και να συνειδητοποίηση  την κατάσταση, ώστε να αναζητήσει ή να δεχθεί βοήθεια.

 Πολλά από αυτά τα συμπτώματα γίνονται εμφανή στην περίπτωση του πατέρα σας.

Από την άλλη αναφέρεστε και σε εκδήλωση καταθλιπτικής συμπτωματολογίας καθώς εμφανίζει πεσμένη διάθεση, κοινωνική απόσυρση, ευερεθιστότητα, τάση για απομόνωση και αίσθημα απαισιοδοξίας. Σημαντική είναι η έκπτωση της λειτουργικότητας που εκδηλώνει, καθώς δυσκολεύεται να ανταπεξέλθει στις επαγγελματικές τους υποχρεώσεις, οι κοινωνικές του ανάγκες έχουν εκλείψει, δεν επιθυμεί να παρευρίσκεται με φίλους και να συμμετάσχει σε δραστηριότητες. Το ίδιο συμβαίνει και στις ατομικές του ανάγκες όπου εμφανίζει παραμέληση της σωματικής υγιεινής με αύξηση του σωματικού βάρους έχοντας σαν αποτέλεσμα να είναι υπέρβαρος.

Θεωρώ πως για να τον βοηθήσετε αρχικά θα πρέπει να εκφράσει αίτημα ο ίδιος. Έπειτα θα σας συνιστούσα να επισκεφθείτε ένα ειδικό (ψυχολόγο ή ψυχίατρο) ώστε να αναγνωρίσει μέσω της κλινικής συνέντευξης τα κλινικά συμπτώματα και να τα οριοθετήσει στον χρόνο. Έτσι ώστε να γίνει αντιληπτό εάν ο εθισμός από το διαδίκτυο  ή η κατάθλιψη είναι το πρωτογενή πρόβλημα και αν η διατροφική διαταραχή είναι αποτέλεσμα αυτών των δυο. Με συστηματική ψυχοθεραπεία και πιθανή φαρμακευτική αγωγή θα μπορούσε να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα του πατέρα σας. Στον παρακάτω διαδικτυακό σύνδεσμο θα βρείτε μονάδες ψυχικής υγείας που θα μπορούσατε να απευθυνθείτε.  http://www.psychargos.gov.gr/

Οι τροφές που δίνουν λάμψη και υγεία στο δέρμα

Η λαμπερή και καθαρή επιδερμίδα, δεν εξαρτάται μόνο από τα καλλυντικά, αλλά κυρίως από τη διατροφή μας. Διαβάστε ποιες τροφές βοηθούν το δέρμα να φαίνεται πιο φρέσκο και δροσερό, να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να αποπνέει υγεία. 

Πορτοκαλί Λαχανικά όπως καρότα, κολοκύθα και γλυκοπατάτα. Τα λαχανικά αυτά περιέχουν υψηλά επίπεδα β- καροτίνης η οποία μετατρέπεται στο σώμα μας σε Βιταμίνη Α, ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την επιδερμίδα μας. 

Τα βατόμουρα είναι πλούσια τροφή σε βιταμίνη C, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τον σχηματισμό του κολλαγόνου, ουσία που δίνει στο δέρμα δομή και ελαστικότητα. Επιπλέον, η συγκεκριμένη βιταμίνη είναι αντιοξειδωτική, προστατεύοντας τα κύτταρα από τη φθορά.Τα βατόμουρα έχουν ακόμα ένα πλεονέκτημα σε σύγκριση με τα υπόλοιπα φρούτα, καθώς δεν περιέχουν πολύ ζάχαρη και δεν παχαίνουν. Με ένα απλό γιαούρτι γίνονται ένα ιδανικό πρωϊνό σνακ, ιδιαίτερα ωφέλιμο για τον οργανισμό μας. 

Τα λιπαρά ψάρια, όπως οι σαρδέλες, το σκουμπρί, ο σολομός και η πέστροφα βοηθούν στη διατήρηση της φυσικής υγρασίας του δέρματος και αποτρέπουν την αφυδάτωση της επιδερμίδας μας. 

Το αβοκάντο είναι η σωστή τροφή για να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης Ε στη διατροφή σας, καθώς προστατεύει τα κύτταρα του δέρματος από τις βλάβες. Το αβοκάντο προστατεύει ακόμα από τη βλαβερή δράση της ακτινοβολίας του ήλιου και έχει αντιφλεγμονώδη δράση, βοηθώντας να αντιμετωπίζονται φυσικά τα δερματικά εξανθήματα, οι κηλίδες και η ακμή. 

Οι σπόροι της κολοκύθας είναι άριστες πηγές ψευδαργύρου, ενός από τα πιο σημαντικά στοιχεία για τη διατήρηση ενός υγιούς δέρματος. Η ανεπάρκειά του συνδέεται με την εμφάνιση ακμής, ξηροδερμίας και δερματίτιδας.

Οι χυμοί από φρέσκα πράσινα λαχανικά είναι συμπυκνωμένες πηγές θρεπτικών συστατικών, όπως ασβέστιο, μαγνήσιο και αλκαλοειδή, τα οποία βοηθούν στην καλή κατάσταση της επιδερμίδας μας. Οι πράσινοι χυμοί είναι επίσης πλούσιοι σε βιταμίνη C και άλλα αντιοξειδωτικά. 

Η βρώμη είναι μια ιδιαίτερα πλούσια πηγή βιοτίνης, μιας βιταμίνης που είναι γνωστή για το ρόλο της στην υγεία του δέρματος και των μαλλιών μας.

Τα φύλλα μαρουλιού παρέχουν περισσότερο από το 100% των καθημερινών αναγκών μας σε βιταμίνη Α, η οποία αναζωογονεί το δέρμα αυξάνοντας την υγιή αναπαραγωγή των δερματικών κυττάρων. hotdoc/koutipandoras

Σκοτώνουν οι λιγότερες από έξι ώρες ύπνου

Λιγότερες από έξι ώρες ύπνου την ηµέρα µπορεί να οδηγήσουν σε πρόωρο θάνατο, ενώ ακόµη και µία νύχτα χωρίς ύπνο µπορεί να εµποδίσει την ικανότητα του σώµατος να χρησιµοποιεί την ινσουλίνη για να επεξεργάζεται το σάκχαρο στο αίµα, έδειξαν νέες µελέτες.

Βρετανοί και ιταλοί ερευνητές προειδοποιούν πως όποιος κοιµάται λιγότερο από έξι ώρες έχει 12% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνει µέσα σε χρονικό διάστηµα 25 ετών, σε σύγκριση µε κάποιον που κοιµάται έξι έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ, που είναι το ιδανικό.

Όµως και ο πολύς ύπνος φαίνεται πως κάνει κακό. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης µια σχέση ανάµεσα στον υπερβολικό ύπνο - πάνω από εννέα ώρες - και τον πρόωρο θάνατο, αν και τόσος ύπνος µπορεί απλώς να σηµαίνει ότι υπάρχει κάποιο πρόβληµα υγείας.

Τα συµπεράσµατα της έρευνας βασίσθηκαν σε δείγµα 1,5 εκατ. ανθρώπων και δηµοσιεύτηκαν στην επιθεώρηση «Sleep».

Ο διαβήτης 
Μια άλλη έρευνα ολλανδών επιστηµόνων µπορεί να εξηγεί γιατί τα κρούσµατα διαβήτη βρίσκονται σε άνοδο ανά τον κόσµο.

Ισως να µην οφείλεται σε σύµπτωση το γεγονός ότι υπήρξε αύξηση των κρουσµάτων διαβήτη στους ενηλίκους την τελευταία δεκαετία, κατά την οποία στις δυτικές κοινωνίες η διάρκεια του ύπνου µειώθηκε.

Σύµφωνα µε την έρευνα που δηµοσιεύεται στην επιθεώρηση «Journal of Clinical Εndocrinology & Μetabolism», ακόµη και µε µία νύχτα χωρίς ύπνο, το σώµα δυσκολεύεται να χρησιµοποιήσει την ινσουλίνη για να επεξεργαστεί το σάκχαρο στο αίµα.

«Τα ευρήµατά µας δείχνουν πως ακόµη και µία νύχτα αγρυπνίας έχει βαθύτερες συνέπειες στον µεταβολισµό απ' ό,τι πιστεύαµε ώς τώρα», δήλωσε η δρ Έστερ Ντόνγκµπα, διευθύντρια του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστηµίου του Λάιντεν στην Ολλανδία. www.real.gr

Διαταραχές του ύπνου: Το παραμιλητό, οι εφιάλτες οι νευρικές κινήσεις

Οι διαταραχές ύπνου εμφανίζονται αρκετά συχνά, ειδικά στις μικρότερες ηλικίες. Είναι ένα σημαντικό παιδικό πρόβλημα που απασχολεί την οικογένεια και τον παιδίατρο. Οι διαταραχές ύπνου όταν είναι πολύ συχνές αναστατώνουν τους γονείς θεωρώντας ότι κάνουν κάτι λάθος με την συμπεριφορά τους. Επιπλέον η κούραση από την αϋπνία εξουθενώνει τους γονείς και τους μειώνει την ανοχή.

Ο παιδίατρος χρειάζεται να πάρει ένα καλό ιστορικό. Ενώ οι γονείς χρειάζεται να καταγραφούν σε ημερολόγιο ύπνου με την εβδομάδα το μήνα και το τρίμηνο ώστε να μπορούν να αποτυπώσουν αντικειμενικά την συχνότητα αλλά και την ένταση του προβλήματος . Με αυτό τον τρόπο μπορούμε να κάνουμε σωστή διάγνωση και να πάρουμε αποφάσεις για τον τρόπο αντιμετώπισης και περαιτέρω παραπομπής του παιδιού σε παιδο- νευρολόγο και ψυχολόγο.
Οι διαταραχές ύπνου ξεκινούν συνήθως μετά τα 2 χρόνια και επηρεάζουν περισσότερο τα αγόρια παρά τα κορίτσια. Το ποσοστό των παιδιών που βιώνουν διαταραχές ύπνου ανέρχεται στο 70%. Ορισμένες διαταραχές επιδεινώνουν τα προβλήματα ύπνου και πρόκειται συνήθως για συμπτώματα ωρίμανσης του νευρολογικού συστήματος. Πέντε από τις πιο συχνές είναι:

Υπνοβασία:Είναι από τις πιο συχνές διαταραχές και προβληματίζει αρκετά τους γονείς λόγω του πιθανού κινδύνου να τραυματιστεί το παιδί τους. Σε αυτή την περίπτωση αυτό που πρέπει να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο είναι να πάρετε ορισμένες προφυλάξεις. Η υπνοβασία εμφανίζεται περίπου μία ώρα αφότου το παιδί κοιμηθεί και μπορεί να διαρκέσει από 5-20 λεπτά. Προσπαθήστε να μην επέμβετε και να μη ξυπνήσετε απότομα το παιδί γιατί το μόνο που θα καταφέρετε είναι να το αναστατώσετε. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να το οδηγήσετε προσεκτικά από το χέρι πίσω στο κρεβάτι του και να βεβαιωθείτε ότι αποκοιμήθηκε ήρεμα.

Ροχαλητό:Εάν παρατηρήσετε ότι το μικρό σας ροχαλίζει κατά τη διάρκεια του ύπνου του αυτό μπορεί να είναι σημάδι παρεμποδιστικής άπνοιας. Πρόκειται για σύμπτωμα το οποίο εμποδίζει το φυσιολογικό ρυθμό της αναπνοής. Εμφανίζεται συνήθως σε παιδιά που πάσχουν από παχυσαρκία και σε νέους με διογκωμένες αμυγδαλές, βουλωμένη μύτη, υψηλό πυρετό, ή στενό φάρυγγα. Σε κάθε περίπτωση πρέπει να επισκεφτείτε άμεσα τον παιδίατρο σας.

Παραμιλητό:Είναι πολύ συχνό το παραμιλητό την ώρα που κοιμούνται τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά. Δεν αποτελεί ένδειξη ανησυχίας ειδικά κατά τα πρώτα σχολικά χρόνια όπου τα λεκτικά κέντρα του εγκεφάλου τους είναι έντονα. Με την πάροδο του χρόνο αυτή η διαταραχή ύπνου είναι κάτι που ξεπερνιέται.

Διαταραχή ρυθμικών κινήσεων:Κατά τη διάρκεια της νύχτας θα παρατηρήσετε το νήπιο σας να αλλάζει συνέχεια θέση, να τινάζεται καθώς, να βάζει στα πόδια του το μαξιλάρι και να επαναλαμβάνει χτυπήματα και στροφές του κεφαλιού. Είναι μια συνηθισμένη συμπεριφορά την οποία συνήθως δεν αντιλαμβάνεται το παιδί και μέχρι τα 4 χρόνια έχει ξεπεραστεί. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας εκτονώνεται μέσα στην καθημερινότητα του και μη δείξετε υπερβολικό άγχος και ενδιαφέρον για τη συμπεριφορά του τη νύχτα.

Άρθρο του κ. Στέλιου Μαντούδη, Αναπτυξιακού Εργοθεραπευτή
Συνεργάτης Πανεπιστημίου Αθηνών
Επιστημονικά Υπεύθυνος των Αναπτυξιακών Κέντρων Mandou

Τα χαρακτηριστικά που έχουν οι περήφανοι άνθρωποι.Γράφει ο Νικόλαος Βακόνδιος Ψυχολόγος Πτυχιούχος Αριστοτελείου Παν/μίου Θεσσαλονίκης

Γενναιοδωρία είναι να δίνεις περισσότερα απ όσα μπορείς… Περηφάνεια είναι να παίρνεις λιγότερα από αυτά που χρειάζεσαι…

Κείμενο του ψυχολόγου Νικόλαου Βακόνδιου vakondios.gr

Είναι κάποιοι άνθρωποι που χαράζουν μια πορεία στην ζωή τους, επιμένοντας να ακολουθούν αξίες που μπορεί να μην εκτιμούνται πια .. κάποιοι μπορεί να τους βλέπουν «μικρούς», μα μέσα τους να ζηλεύουν την δύναμή που αυτοί δείχνουν. Σαν έναν Δον Κιχώτη που τολμά να τα βάζει με ανεμόμυλους ενώ αυτοί φοβούνται.

Άλλοι όμως, κρυφά τους θαυμάζουν, και τους θυμούνται για πάντα, ως φάρους που τους ενέπνευσαν, που δεν άφησαν τις ανθρώπινες αξίες να χαθούν όταν υπήρχε τρικυμία…Έλεγε κάποτε ένας τέτοιος «άθικτος» άνθρωπος, μάρτυρας σε  αυτοκινητιστικό δυστύχημα, ότι ενώ προσπαθούσε να απεγκλωβίσει τον κόσμο από τα άμορφα σίδερα…κοίταξε για μια στιγμή γύρω του, είδε αρκετούς να  παρακολουθούν διστακτικά… τον παραξένεψε γιατί απλά κοιτούσαν…ίσως να δίσταζαν, ίσως να «μάθαιναν» από το παράδειγμά του.. Μακάρι να ήταν αυτό…να «μάθαιναν»…Ο ίδιος ντρεπόταν που φαινόταν «ήρωας», δεν ήθελε να «ξεχωρίζει»… Μου είπε την φράση… «ίσως πρέπει να έχεις βιώσει τον ανθρώπινο πόνο, για να μπορείς να τον καταλάβεις και να θες να τον σταματήσεις, όπου υπάρχει…»Οι περήφανοι άνθρωποι λοιπόν είναι αυτοί που δεν ζητούν χάρες για να διακριθούν, δεν θυσιάζουν τον εαυτό τους για να πάρουν εύκολα μία θέση που θα τους δώσει αξία, αναγνώριση των ικανοτήτων τους… Αντίθετα δίνουν οι ίδιοι αξία στην θέση που έχουν, όποια και αυτή να είναι, βοηθώντας τους γύρω τους… Οι τίτλοι ξέρουν, δεν δίνουν αξία. Αυτοί οι άνθρωποι βλέπουν «μέσα» στους ανθρώπους, τον πυρήνα τους, αυτός τους ενδιαφέρει.

Θέλουν ότι επιτυγχάνουν να οφείλεται στην αξία τους και μόνο και δεν τους ενδιαφέρει πόσο σπουδαίοι δείχνουν στους άλλους. Ξέρουν ότι μπορεί ποτέ να μην αναγνωριστεί το καλό που κάνουν, προσφέρουν για να βλέπουν το χαμόγελο στα πρόσωπα των άλλων, και συνήθως τους βρίσκεις μέσα στον «απλό» κόσμο…

Ένας από αυτούς τους ανθρώπους δούλευε υπάλληλος μεταμεσονύχτια βάρδια σε ένα περίπτερο. Μία σοκολάτα να έτρωγε, θα άφηνε τα χρήματα στο ταμείο…Οι γνώσεις του πολλές, γενικές όχι εξειδικευμένες, καλύτερες από σαράντα πτυχία. Πάντα με το χαμόγελο, παρότι δεν προλάβαινε να δει το παιδί του… Κι ο κόσμος έκανε ουρά για να μιλήσει μαζί του όταν, νιώθοντας μοναξιά, έβγαινε να αγοράσει κάτι, ζητώντας ουσιαστικά, άνθρωπο για να μιλήσει… Κι εκείνος, αν και είχε κιβώτια να τακτοποιήσει, ντρεπόταν πάντα να τους διακόψει ενώ του μιλούσαν…

Έχουν δοκιμαστεί καιρό στα δύσκολα αυτοί οι άνθρωποι, μπορεί μέσα στην οικογένειά τους, μπορεί πιο μετά στη ζωή… Μπορεί να στηρίχτηκαν κι αυτοί από κάποιον Δον Κιχώτη να παλέψουν, και μετά αυτός έγινε το πρότυπό τους στη ζωή… Γι αυτό και ζητάνε πολύ λίγα για να περάσουν καλά στη ζωή, ανθρώπινα πράγματα, όχι υλικά, μια Δουλτσινέα ίσως…

Έχουν ισχυρή αυτοεκτίμηση γιατί δεν μετράνε τον εαυτό τους και τους άλλους με το τι έχουν στην τσέπη, μα συγκρίνονται με το χειρότερο, και νιώθουν πάντα πολύ πλούσιοι…Κι έτσι αντέχουν πολύ καιρό σε κακουχίες γιατί είναι ολιγαρκείς, κι έτσι, πάντα ελεύθεροι στην σκέψη… Είναι πάντα ελεύθεροι γιατί δεν ασχολούνται με το τι θα μπορούσαν να κατέχουν… Αυτό τους δίνει ένα εντυπωσιακό πείσμα να παλεύουν για την αξιοπρέπεια, την δική τους ή των άλλων.

Οι άθικτοι άνθρωποι λοιπόν είναι θεματοφύλακες ιδεών και ιδανικών, ακόμη και όταν αυτά κατακτηθούν, και πολλοί τα ξεχάσουν γιατί τα νόμισαν δεδομένα…Στους δύσκολους καιρούς θα είναι εκεί όταν χρειαστεί να τα ξαναθυμίσουν…και θα ξεκινήσουν πρώτοι για τους ανεμόμυλους…